Exercițiul aerob pentru pierderea în greutate poate fi distractiv; Medicină integrativă în Austin Chiropractor; Fizic

aerob

Exercițiul aerob pentru pierderea în greutate poate fi distractiv

Cuvântul aerob înseamnă literalmente „cu oxigen” sau „în prezența oxigenului”. Exercițiul aerob este orice activitate care folosește grupuri musculare mari, poate fi menținută continuu pentru o perioadă lungă de timp și este de natură ritmică. Exercițiile aerobice utilizează oxigenul ca principal combustibil pentru susținerea activității pentru perioade relativ lungi.

În general, exercițiile aerobice sunt acele activități care necesită o muncă musculară mare, cresc ritmul cardiac între 60% și 80% din ritmul cardiac maxim, sunt de natură continuă și au o durată de 15 până la 60 de minute. O persoană aptă aerob poate lucra mai mult, mai energic și poate obține o recuperare mai rapidă la sfârșitul sesiunii aerobice.

Exercițiile aerobice se împart în două categorii:

Aerobic cu impact redus până la moderat - Acestea includ mersul pe jos, înotul, cățărarea pe scări, cursuri de pas, aerobic cu apă ușoară, canotaj și schi fond. Aproape oricine are o sănătate rezonabilă se poate implica într-un exercițiu cu impact scăzut până la moderat. Mersul rapid arde mai multe calorii decât jogging-ul pe aceeași distanță, deoarece este nevoie de mai mult timp pentru a merge decât jogging-ul pe această distanță și prezintă un risc mai mic de rănire a mușchilor și a oaselor.

Aerobic cu impact ridicat - Activitățile care aparțin acestui grup includ alergare, exerciții de dans, tenis, racquetball și squash. Aerobicul cu impact ridicat trebuie efectuat în zile alternative. Persoanele care sunt supraponderale, în vârstă, în afara stării de sănătate sau care au o vătămare sau o altă problemă medicală ar trebui să le facă chiar mai rar și numai cu permisiunea de la medic.

Iată câteva dintre numeroasele exerciții aerobice pe care le puteți face și, datorită varietății dintre care trebuie să alegeți, nu numai că poate plictisi din a o face, ci poate face să o faceți chiar și distractiv.

Mersul pe jos este o formă populară de exerciții, deoarece necesită puțin în ceea ce privește echipamentul sau facilitățile. Mersul suplimentar cu 20 de minute în fiecare zi va arde 7 kilograme de grăsime corporală pe an. Plimbările zilnice mai lungi, cu ritm moderat, sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate.