Exercițiu vs.
Ca națiune, în mod evident devenim din ce în ce mai grasi. Nu numai că suntem mereu mai confuzi cu privire la modul de a pierde în greutate, suntem deosebit de neclintiți la întrebarea cât de mare joacă un exercițiu de rol și dacă trebuie doar să numărăm caloriile.
Deci, iată afacerea. Da, puteți număra calorii sau vă cântăriți în fiecare zi. Dacă greutatea ta a crescut astăzi în comparație cu ieri, ai mâncat mai multe calorii decât ai ars. Dacă este mai puțin, ai ars mai mult decât ai mâncat - cu condiția să nu bei galoane de lichid cu o zi înainte, ceea ce ar putea arunca cântarul.
Se reduce la aritmetica simplă și ați mai auzit-o: Calorii în, calorii în afara. În mod absolut, inevitabil, din păcate, acest lucru nu ar putea fi mai clar dacă vei mânca mai multe calorii decât consumi în metabolismul de bază - respirație, digestie, somn etc. - plus orice altceva faci, cum ar fi urmărirea copiilor, mersul pe jos, aspirarea sau mersul la sală.
Dar majoritatea dintre noi nu pot sau nu vor face calculele, probabil pentru că este atât de deprimant.
Supraestimăm în mod obișnuit numărul de calorii pe care le cheltuim în activitatea fizică și subestimăm caloriile din alimente. De exemplu, când înot tare o oră, ceea ce fac în mod regulat, probabil consum până la 400 până la 600 de calorii. Dar când mănânc o brioșă de afine, pe care mă tem că o fac și în mod regulat, iau aproape 400 de calorii. Așa că trebuie să înot destul de repede timp de 40 de minute doar pentru a compensa o brioșă urâtă. Dacă singurul meu obiectiv ar fi pierderea în greutate, ar fi mai ușor să nu mănânc briosa respectivă.
Beneficiile
Deci, dacă este nevoie de o mulțime de exerciții fizice pentru a face o cufundare în ecuația de intrare-ieșire a caloriilor, este inutil exercițiul? Nu. Este esențial pentru o sănătate bună. Exercițiul fizic regulat reduce riscul de moarte timpurie, boli coronariene, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, diabet de tip 2, cancer de colon și de sân și depresie, în conformitate cu ghidurile de activitate fizică pentru americani din 2008 (vizitați www.health.gov/pa instrucțiuni.)
Mai mult, chiar dacă exercițiul nu ajută prea mult în luptă pierde greutate, este esențial să menţine pierderea in greutate, spune Dr. Timothy Church, director de cercetare în medicina preventivă la Centrul de Cercetări Biomedice Pennington din Baton Rouge, La.
„Toată treaba asta nu este știință despre rachete”, spune el. „Puteți lua greutate printr-o întreagă varietate de strategii. Dar oamenii nu slăbesc și nu o mențin decât dacă sunt activi fizic. Există o mulțime de tone de studii pe această temă. ”
Printre acestea se numără o serie de studii efectuate de cercetători de la Universitatea din Pittsburgh, care au arătat anul trecut că este nevoie de o cantitate considerabilă de mișcare - cheltuind 2.000 de calorii, care necesită patru sau mai multe ore de mișcare - pe săptămână pentru a menține o pierdere în greutate de 10%, chiar și pe o dietă hipocalorică.