Dieta cu 4000 de calorii - Cum să o obțineți cu adevărat Gunkies Junkies
Cât de mult ai nevoie cu adevărat să mănânci pentru a crește? Este o întrebare obișnuită în rândul elevilor mai noi și chiar și medicii veterinari experimentați încă mai argumentează despre detalii. Iată totul despre dieta de 4000 de calorii.
Există niște băieți mari care par să crească foarte bine în dietele simple de pui și orez, dar există băieți slabi care nu pot câștiga o lire, indiferent cât de mult mănâncă ... sau pot?
Adevărul este că majoritatea numărului de calorii pe care le auziți este 100% BS, alcătuit. Pe de o parte, chiar și unii dintre cei mai experimentați culturisti, powerlifters și bărbați puternici habar nu au cât mănâncă, iar „dieta cu 2000 de calorii” a unui tip ar putea fi „6.000” a altuia. Asta nu înseamnă că nu s-au format în nutriția lor - Dacă nu ar fi făcut-o, nu ar fi la fel de mari și puternici ca și ei. Ceea ce înseamnă este că nu au numărat fiecare calorie și fiecare gram de proteine, carbohidrați și grăsimi atunci când au aflat ce funcționează. În schimb, au continuat să își mărească porțiunile până au crescut și au continuat să facă asta pe măsură ce au devenit din ce în ce mai mari.
Pe de altă parte, una dintre cele mai frecvente teme din industria fitnessului este tipul slab care „mănâncă mult” și „încă nu se poate îngrășa”. Băieții aceștia jură în sus și în jos că împachetează în mâncare și, dacă foamea și plinătatea lor sunt vreo indicație, sunt. Dar dacă îi aveți de fapt să scrie tot ceea ce mănâncă într-o zi, adevăratele lor totaluri nu sunt nici pe departe cât au nevoie pentru a crește.
Cum putem înțelege toate acestea?
Adevărul este că mâncarea instinctivă funcționează doar pentru unii băieți și nu pentru alții. Dacă ați fost întotdeauna sportiv și ați avut atât un apetit sănătos, cât și o relație sănătoasă cu mâncarea, atunci foamea dvs. este probabil un bun ghid. Când vrei să devii mai mare, mănâncă până te satură, apoi mănâncă puțin mai mult.
Cu toate acestea, dacă ați fost slab (sau gras) toată viața, atunci va trebui să măsurați, să înregistrați și să urmăriți tot ce mâncați - cel puțin până când veți avea o idee bună despre câtă hrană aveți cu adevărat nevoie să se dezvolta. Nu-mi pasă cât de plin ești, pur și simplu nu vei câștiga mușchi dacă nu mănânci un surplus caloric semnificativ. Va trebui să scoateți ghiciurile, să vă lăsați disconfortul deoparte și să continuați să mâncați până când ați atins efectiv totalurile zilnice. Iată câteva sfaturi despre selectarea, consumul și urmărirea acelor calorii, împreună cu un plan de dietă simplu pentru a vă duce pe drumul cel bun.
Grăsimile sunt prietenul tău cu dieta de 4.000 de calorii
4.000 de calorii reprezintă o mulțime de alimente, mai ales atunci când evitați junk-urile procesate (așa cum ar trebui să faceți de cele mai multe ori). Orezul, fulgii de ovăz, pieptul de pui și alte elemente de bază pentru culturism sunt bogate în nutrienți, dar nu sunt calorii, și va trebui să vă împingeți mult poundage pe gât pentru a obține energia de care aveți nevoie.
Din fericire, nu este nevoie să vă fie frică de grăsimi - de departe cel mai bogat în calorii macronutrienți.
Un gram de proteine și un gram de carbohidrați conțin ambele aproximativ patru calorii, în timp ce un gram de grăsime conține nouă!
Acesta este motivul pentru care gospodinele sedentare au tendința de a evita grăsimea atunci când vor să slăbească și de aceea nu ar trebui să zgârieți atunci când încercați să câștigați. Dacă alocați o parte semnificativă din totalul caloriilor zilnice grăsimilor, nu va trebui să mâncați aproape volumul total de alimente, ca și cum ați fi consumat un conținut ridicat de carbohidrați și săraci în grăsimi.