Exercițiu - Trustul pentru migrenă
Aici ne uităm la exerciții și la efectele sale asupra gestionării migrenei
Știați? Deși experiența unor pacienți este că exercițiile fizice declanșează un atac de migrenă, datele din cercetare sugerează că exercițiile fizice moderate moderate pot fi o modalitate eficientă de a reduce frecvența atacurilor.
(Lockett DM și Campbell J F. Efectele exercițiului aerob asupra migrenei. Cefalee 1992; 32 (1): 50-4.)
Introducere
Dacă sunteți predispus la migrenă, este posibil să fi constatat că exercițiile fizice intense pot provoca un atac. Acest lucru vă poate fi determinat să evitați exercițiile fizice, deoarece l-ați identificat ca un factor declanșator. Dacă acesta este cazul, atunci pierdeți beneficiile pe care exercițiile fizice le pot aduce bunăstării dumneavoastră generale.
Dovezile cercetării
Cercetătorii de cefalee găsesc acum dovezi care sugerează că exercițiile fizice moderate pot reduce frecvența și severitatea atacurilor de migrenă la unii oameni. Ei au descoperit că exercițiile fizice regulate pot fi eficiente în prevenirea migrenei.
Studii recente au arătat că exercițiile fizice modifică nivelurile unei game largi de substanțe chimice pentru corp. Exercițiile fizice stimulează corpul să elibereze substanțe chimice naturale de control al durerii numite endorfine și substanțe chimice naturale antidepresive numite encefaline. Acest lucru ar putea însemna că inițierea unui program de exerciții bine planificat vă poate permite să reduceți consumul de medicamente, în special medicamentele administrate zilnic pentru prevenirea migrenei (medicină profilactică).
Exercițiu ca declanșator
Este posibil să simțiți că toate aceste discuții despre exerciții fizice și beneficiile sale sunt irosite asupra dvs., deoarece sunteți unul dintre acei oameni care consideră că exercițiul vă oferă migrenă.
Dacă ați constatat că exercițiul a declanșat un atac, acesta ar putea fi din următoarele motive:
- Începi să faci mișcare brusc fără planificare prealabilă, ceea ce înseamnă că corpul tău are o cerere bruscă de oxigen.
- Nu ați mâncat corect înainte de a vă exercita, astfel încât nivelul zahărului din sânge să scadă pe măsură ce vă este foame.
- Nu ați luat suficiente lichide înainte și în timpul exercițiilor fizice, astfel încât corpul dumneavoastră se deshidratează.
- Începeți un program intens „mențineți-vă în formă” în același timp cu o nouă dietă „sănătoasă”. Dacă nu sunt gestionate corect, aceste modificări ale stilului tău de viață pot acționa ca un factor de declanșare suplimentar.
- Efectuați exerciții fizice rare, care cauzează mușchi rigizi, dureroși, care pot acționa ca un declanșator.
- Trăiți o lovitură ușoară la cap în timpul sportului, de exemplu, puteți fi lovit de un fotbal sau la cap. Acest lucru poate declanșa o aură de migrenă instantanee.
- O durere de cap poate fi provocată și poate apărea numai în timpul sau după exerciții fizice intense. Aceasta se numește durere de cap la efort (denumită anterior durere de cap la efort) și poate dura de la 5 minute la 48 de ore după exercițiu. Tinde să apară pe timp cald sau la mare altitudine.
Alegerea tipului potrivit de exercițiu
Studiile anterioare au sugerat că exercițiile aerobice ușoare regulate oferă cele mai multe beneficii celor cu migrenă. Amintiți-vă, este important să alegeți o activitate de exercițiu care vă place. Ar putea fi:
- Jogging
- Înot
- Dans
- Ciclism
- Mers rapid.
La începutul noului regim de exerciții, cel mai bine este să evitați activitățile care sunt prea extenuante sau competitive până când sunteți mai în formă, dar intensitatea moderată (echivalentă cu mersul rapid) este bună.