Exercițiu, somn; pierderea în greutate 4 motive pentru care ai nevoie să mergi și să te odihnești - The Pacer Blog Walking, Health
Dacă ai probleme cu pierderea în greutate mergând sau lovind 10.000 de pași, știai că obiceiurile tale de somn ar putea fi de vină? Somnul afectează mersul pe jos și pierderea în greutate în mai multe moduri decât ai putea crede. Când sunteți obosit, este mai probabil să ajungeți la gustări bogate în calorii sau băuturi răcoritoare cu zahăr pline de cofeină. De asemenea, veți obosi mai repede și veți reveni mai încet, ceea ce vă poate lăsa prea rău pentru a merge după un antrenament intens de mers pe jos .
Fie că sunteți un profesionist în fitness sau un începător de antrenament, este posibil să înțelegeți că este nevoie de mai mult decât doar exerciții pentru a vă menține corpul sănătos și a alerga optim. Nutriția, istoricul familial și, de asemenea, somnul joacă un rol semnificativ. Aflați cum somnul mai bun vă face mai mulți pași, mai mult somn poate duce la mai multe pierderi în greutate (sau preveni creșterea în greutate) și cum mersul pe jos și alte forme de cardio vă pot ajuta să dormiți mai bine!
Mai mult somn + somn mai bun = mai mulți pași
Obținerea unui somn mai bun și de bună calitate te poate ajuta să rămâi activ și să faci mai mulți pași. Majoritatea oamenilor știu că mersul pe jos este un antrenament fantastic cu impact redus, care îmbunătățește nu numai densitatea osoasă și musculară, ci și sănătatea cardiovasculară și chiar starea lor de spirit și sănătatea mintală. Cu toate acestea, mulți oameni nu își dau seama că, pentru a profita la maximum de aceste beneficii uimitoare de mers pe jos, trebuie să-și permită corpul să se odihnească.
Dr. Christopher Winter, MD, președintele Neurologiei și Medicinii Somnului din Charlottesville și autor al problemelor legate de somn, a constatat, prin cercetări ample, că lipsa somnului subminează eficiența corpului și a exercițiilor fizice. Somnul permite corpului tău să se recupereze după exerciții (și viața de zi cu zi), să conserve energia și să ajute la construirea mușchilor slabi. Somnul suficient vă asigură, de asemenea, că organismul dumneavoastră produce suficient hormon de creștere. Potrivit Fundației Naționale a Somnului, hormonul de creștere (HGH) vă ajută corpul să se refacă după exerciții. Deși mersul pe jos are un impact redus, nu este un impact zero asupra corpului, iar lipsa constantă de somn (și, prin urmare, lipsa de recuperare) poate duce la durere, durere sau răni.
Studiile au arătat că privarea de somn poate duce la o senzație de epuizare mai rapidă. În timp ce acest lucru este de obicei studiat în cazuri extreme, majoritatea oamenilor pot simți că lipsa cronică de somn poate face mai greu accesul în ultimul kilometru de mers pe jos. Lipsa somnului poate, de asemenea, să vă slăbească sistemul imunitar, iar mersul cu răceala nu este niciodată distractiv și de obicei duce la mai puțini pași. A fi obosit nu este un sentiment grozav și, cu cât ești mai obosit, cu atât este mai puțin probabil să te hotărăști să ieși și să faci acele măsuri suplimentare.
Dormitul poate ajuta la scăderea în greutate
Dacă atingeți un platou pentru slăbit, o zonă pe care probabil nu ați examinat-o este calitatea somnului. Lipsa somnului poate face mai dificilă menținerea unei plimbări rapide și intense. Acest lucru poate limita caloriile pe care le ardeți din mers și poate interfera cu planul de slăbire. Totuși, lipsa somnului poate contribui la creșterea în greutate.
Cercetările de la Universitatea din Colorado au arătat că, pe măsură ce calitatea somnului scade, greutatea tinde să crească. Pentru majoritatea oamenilor care dorm puțin sau nu dorm suficient, îi face să se simtă mai flămânzi și gustând mai des. Potrivit WebMD, lipsa somnului vă poate interfera cu metabolismul și vă poate face să vă simțiți obosiți, ceea ce înseamnă adesea că veți ajunge la gustări pentru a obține mai multă energie.
Privarea de somn nu numai că modifică hormonii care sunt responsabili de foame și pofta de mâncare, dar te face și să poftești acele alimente bogate în grăsimi și gustări pline de zahăr. Lipsa somnului crește un hormon numit grelină (care îți face foame) și scade un hormon numit leptină (care te face să te simți sătul), potrivit USA Today. Fără un somn adecvat, creierul tău nu este capabil să ia cele mai bune decizii și ia măsuri pentru zahăr, junk-food și delicatese grase. Oamenii lipsiți de somn sunt mai puțin activi și mănâncă până la 300 de calorii în plus pe zi.