Antrenament pentru persoanele supraponderale ușoare Da, puteți; Simptome înfricoșătoare
De Lorra Garrick Ultima actualizare d 10/20
Da, persoanele supraponderale pot învăța să facă un pull-up cu abordarea mea sigură și motivantă pentru antrenament pentru acest exercițiu stelar.
Când spun că persoanele supraponderale pot dezvolta capacitatea de a trage, nu vorbesc despre persoanele obeze sau „grase”.
Mă refer la persoanele supraponderale ușor sau ușoare sau la cei cu așa-numitul corp gros sau husky.
Tragerile sunt inerent foarte dificil de realizat. O persoană slabă care nu se antrenează nu va putea face un pull-up.
Un adevărat pull-up, fără înșelăciune, se face prin prima agățare, astfel încât persoana supraponderală să nu poată folosi impulsul sau leagănele picioarelor pentru a ajuta la ridicarea.
Apoi, cu control, te tragi în sus, fără ca picioarele să lovească peste tot.
Corpul uman nu a fost conceput ca un primat inferior, cu puterea înnăscută de a atârna și de a trage în sus.
O persoană în stare proastă, chiar și o persoană slabă, se va simți foarte incomodă doar agățată, iar tragerea va fi imposibilă.
Deci, vă puteți imagina cât de dificil poate fi un pull-up pentru cineva care transportă 20 sau 30 de kilograme în plus.
În primul rând, persoana supraponderală trebuie să se obișnuiască să lucreze cu mașina pull-over sau „lat pull-down”.
Acest lucru va antrena și condiționa articulațiile pentru a reduce greutatea. Nu folosiți o priză foarte largă. Acest lucru nu este necesar și va adăuga doar tensiune la articulațiile umerilor.
Mânerul poate avea o lățime a umărului mai mare decât lățimea umerilor, dar nu prea largă. Persoana supraponderală ar trebui să se concentreze pe consolidarea forței semnificative cu această manevră.