Exercițiu Quiz Pierdere în greutate, fitness și reducerea riscului pentru sănătate
Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea.
O lira este o lira indiferent dacă lira este grasă sau musculară.
Adevărul despre mușchi este că este mai dens decât grăsimea și ocupă o cantitate mai mică de spațiu în corp. De fapt, oamenii de știință estimează că 1 kilogram de mușchi ocupă cu aproximativ 22% mai puțin spațiu decât 1 kilogram de grăsime!
Menținerea fitnessului fizic necesită schimbări majore ale stilului de viață.
Fitnessul poate fi atins prin mici modificări în ceea ce mănânci și nivelul tău de activitate. Este chiar atât de simplu. Amintiți-vă că puteți începe încet; lucrați până la un nivel mai ridicat de activitate și implementați mai multe modificări dietetice în timp.
Răbdarea este esențială. Nu încercați să faceți prea mult prea devreme și nu renunțați înainte de a avea șansa de a experimenta recompensele unei condiții fizice îmbunătățite și a unei diete sănătoase!
„Fără durere, fără câștig” este un mit al antrenamentului.
„Fără durere, fără câștig” este un mit al antrenamentului, deoarece, deși unele dureri musculare sunt normale atunci când începeți o nouă rutină de fitness, multe tipuri de durere sunt rele pentru dvs.
Potrivit lui Jeffrey Berg, chirurg ortoped și medic de echipă pentru Washington Redskins, „Există și alte dureri, cum ar fi dureri articulare, dureri osoase, tulpini musculare și tulpini ligamentare sau tendinoase, care sunt rele și ar trebui să vă retrageți pentru că se vor înrăutăți dacă îi ignori. " El adaugă: „Intrați întotdeauna într-un plan de exerciții pentru a evita rănirea. Recomandarea este dacă sunteți sănătos și știți asta, puteți începe să faceți mișcare, dar greșiți din punctul de vedere al faptului că sunteți prea lent decât prea rapid pentru a evita rănirea”.
Pierderea în greutate ar trebui să fie cel mai important obiectiv al fitnessului și al exercițiilor fizice.
Este un fapt faptul că pierderea în greutate este principalul motiv pentru care oamenii fac exerciții fizice, dar pierderea în greutate nu este cu siguranță singurul beneficiu al exercițiilor fizice și, prin urmare, nu ar trebui să fie obiectivul principal.
Dacă începeți un program de fitness, nu faceți ca pierderea în greutate să fie singurul dvs. obiectiv! Străduiți-vă să vă simțiți mai bine sau să aveți mai multă energie. Veți obține mai mult din programul dvs. dacă observați beneficiile mici pe care le oferă exercițiul într-un timp foarte scurt.
Ar trebui să vă încălziți înainte de a vă exercita.
Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. O încălzire ar trebui să includă 5 până la 10 minute de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, jogging lent, ridicări de genunchi, cercuri ale brațelor și/sau rotații ale trunchiului. Încălzirea este importantă pentru a preveni rănirea. De asemenea, ajută la maximizarea beneficiilor exercițiului.
Cu cât transpiri mai mult în timpul unui antrenament, cu atât corpul arde mai mult.
„Acest lucru este fals”, spune Cedric Bryant, fiziolog șef de exerciții pentru Consiliul American pentru Exerciții. „Cantitatea pe care o transpiri este indicativă a capacității corpului tău de a-și menține temperatura normală a corpului. Transpirezi când corpul tău începe să stocheze căldură, astfel încât să poți experimenta răcirea prin evaporarea acelei transpirații. calorii, se cheltuiește. "