Exercițiu postpartum Cum să începeți să pierdeți greutatea bebelușului - Mama la paradă
Împărtășirea înseamnă grijă!
Ai născut recent și te-ai întrebat deja ...
„Cum îmi pot recupera corpul pre-bebeluș?”
Sau poate ați fost un antrenor pasionat de gimnastică înainte de sarcină și acum vă întrebați cât de curând după naștere puteți face mișcare.
Există multe lucruri pe care trebuie să le știți despre exercițiile postpartum, dar cel mai mare lucru pe care trebuie să-l amintiți este să fii realist . Corpul tău tocmai a trecut printr-o transformare majoră și este nevoie de timp pentru a-ți readuce corpul la forma dorită.
Indiferent de ceea ce faceți, este important să vă consultați medicul înainte de a efectua orice exercițiu. Nu sunt expert în exerciții postpartum, așa că vă rugăm să faceți propriile cercetări și să contactați medicul dacă aveți întrebări sau nelămuriri.
Cuprins
Avantajele exercițiilor fizice după sarcină
Există multe avantaje ale exercițiului postpartum. Dacă te simți vreodată nemotivat la antrenament, nu uitați că exercițiile fizice pot
- Sporiți-vă energia
- Promovează obiceiuri mai bune de somn
- Reduce stresul
- Posibil preveni depresia postpartum
- Vă ajută să pierdeți în greutate în plus pe care ați fi putut să-l câștigați în timpul sarcinii
Aceste beneficii vor face acele nopți nesfârșite și zilele stresante puțin mai ușoare!
Riscurile exercitării prea repede postpartum
Este posibil să vă simțiți gata să faceți mișcare, dar este important să o luați încet și să vă ușurați corpul.
La fel ca în cazul oricărui plan de exerciții, există câteva riscuri de luat în considerare atunci când faceți mișcare după naștere.
Aceste riscuri includ:
- Dureri de spate
- Vezică cu scurgeri
- Risc mai mare de rănire datorită hormonilor de sarcină persistente
- Podeaua pelviană prolapsează atunci când se exercită prea energic
Amintiți-vă că nu trebuie să vă împingeți prea tare sau să aveți așteptări nerealiste ale corpului - ale dvs. sau ale altcuiva. Corpul tău trebuie să se vindece în interior și în exterior și este important să fii sigur, inteligent și sănătos.
Asigurați-vă că consultați medicul pentru a vă asigura că sunteți în siguranță pentru exercițiile postpartum înainte de a începe orice rutină de exerciții.
Când ar trebui să vă contactați medicul?
Exercițiile fizice prea viguros sau prea curând după naștere pot avea repercusiuni grave. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă:
- Experimentați sângerări
- Aveți greu să folosiți baia
- Observați umflături sau umflături în zona vaginală
- Aveți dureri de orice fel în timpul exercițiilor
Este extrem de important să vă ascultați corpul și să vă odihniți când aveți nevoie. Încetinește, ia o pauză și rămâi hidratat.
Exercițiul îmi va afecta capacitatea de a alăpta?
Contrar credinței populare, laptele matern nu va avea un gust diferit din cauza acumulării de acid lactic în mușchi după ce ați lucrat. De asemenea, nu vă veți pierde automat aportul de lapte doar prin antrenament.
Trebuie să vă asigurați că beți multă apă - acest lucru vă ajută în timp ce vă antrenați și copilul dumneavoastră!
Dacă aveți griji, încercați să vă hrăniți copilul înainte de a vă antrena și evitați exercițiile care vă pot răni sânii. Dacă vă simțiți răniți, încercați să purtați un sutien sport pentru un sprijin suplimentar.