Exercițiu postpartum 6 lucruri pe care trebuie să le știți - PureWow
S-ar putea să fiți nerăbdător să vă lăsați din nou la sală pentru a pierde o parte din kilogramele de sarcină, dar exercițiul fizic după naștere nu înseamnă doar realizarea acelui corp „perfect” post-bebeluș (în ciuda a ceea ce spun acele tabloide celebre). Exercițiul postpartum oferă beneficii pentru sănătate, precum întărirea și tonifierea mușchilor abdominali, creșterea energiei, ajutându-vă să dormiți mai bine și ameliorarea stresului. Dar, din cauza mușchilor slabi, a corpului dureros și a epuizării simple, este posibil să nu vă simțiți pregătiți sau chiar să vă simțiți puțin speriat să începeți să vă antrenați din nou. Pentru a vă ajuta să vă puneți în funcțiune, iată ce trebuie să știți despre începerea unei rutine de exerciții postpartum.
1. Când pot începe să fac mișcare după ce am născut?
Deoarece recuperarea postpartum a fiecărei femei este diferită, Dr. Huma Farid de la Centrul Medical Beth Israel Deaconess din Boston spune că timpul pentru a începe exercițiile fizice după naștere depinde de „cât de mult a exercitat femeia în timpul sarcinii, ce fel de naștere a avut și dacă au existat complicații în timpul nașterii”.
De asemenea, nivelul de fitness înainte de sarcină poate fi un factor determinant. Dacă ați făcut exerciții fizice în mod regulat și într-o stare fizică bună înainte de a rămâne gravidă, probabil veți avea mai mult timp să vă întoarceți la el după ce ați născut. Dar „nu încercați să faceți tot ce ați făcut înainte sau să începeți o nouă rutină obositoare timp de cel puțin câteva luni”, spune Dr. Felice Gersh, fondator și director al Grupului medical integrativ al Irvine și autor al PCOS SOS: Un gynecolog's Lifeline to Natural Restore Your Rhythms, Hormones and Happiness.
"În general, pentru femeile care au avut o naștere vaginală necomplicată, pot începe să-și exercite treptat de îndată ce se simt pregătite." Spune Farid. Majoritatea femeilor pot relua exercitiile fizice la aproximativ patru pana la sase saptamani dupa o nastere fara complicatii. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea unei rutine de exerciții (de obicei în timpul controlului standard de șase săptămâni postpartum), mai ales dacă ați avut o naștere prin cezariană sau alte complicații. „Pentru femeile care au avut o cezariană, acest [timp de început] poate fi prelungit la șase săptămâni după naștere. Femeile se pot întoarce în siguranță la sală la șase săptămâni după naștere, dar articulațiile și ligamentele lor nu pot reveni la starea lor pre-sarcină până la trei luni după naștere. ”
Acest lucru se datorează relaxinei, hormonul care vă slăbește articulațiile în pregătirea travaliului. Poate rămâne în corpul tău bine după naștere, ceea ce înseamnă că este posibil să fii mai tulburător și să experimentezi mai multe dureri. Așadar, țineți cont de asta când începeți antrenamentele postpartum. Dr. Farid sugerează să începeți cu o plimbare rapidă în jurul blocului pentru a vă face o idee despre cum s-a vindecat corpul dumneavoastră. În general, veți dori să începeți treptat și ușor. Nicio mămică nouă nu va fi pregătită să alerge imediat un maraton, dar s-ar putea să simți că tocmai ai alergat unul.
„Îi sfătuiesc pe pacienții mei să-și asculte corpul și să facă exerciții fizice la fel de mult sau cât de puțin consideră rezonabil”. Spune Farid. „Dacă exercițiile fizice cauzează durere, le recomand să aștepte încă una sau două săptămâni înainte de a începe din nou. Acestea ar trebui să mărească cantitatea de exercițiu treptat, iar pentru femeile care au suferit o secțiune C, recomand să evitați ridicarea grea (cum ar fi antrenamentul cu greutăți) timp de șase săptămâni. Aș recomanda să începeți treptat cu plimbări rapide între 10 și 15 minute și să creșteți treptat. ”