Exercițiu pentru Stres și Anxietate Asociația Anxietate și Depresie din America, ADAA
Beneficiile fizice ale exercițiilor fizice - îmbunătățirea stării fizice și combaterea bolilor - au fost stabilite de mult timp, iar medicii încurajează întotdeauna să rămână activi fizic.
Exercițiul este, de asemenea, con
Când stresul afectează creierul, cu numeroasele sale conexiuni nervoase, și restul corpului simte impactul. Sau, dacă corpul tău se simte mai bine, la fel și mintea ta. Exercițiile fizice și alte activități fizice produc endorfine - substanțe chimice din creier care acționează ca analgezice naturale - și, de asemenea, îmbunătățesc capacitatea de a dormi, ceea ce la rândul său reduce stresul.
Oamenii de știință au descoperit că participarea regulată la exercițiile aerobe a dovedit că scade nivelul general de tensiune, ridică și stabilizează starea de spirit, îmbunătățește somnul și îmbunătățește stima de sine. Aproximativ cinci minute de exerciții aerobe pot începe să stimuleze efectele anti-anxietate.
Relația exercițiului cu tulburările de anxietate
Stresul și anxietatea sunt o parte normală a vieții, dar tulburările de anxietate, care afectează 40 de milioane de adulți, sunt cele mai frecvente boli psihiatrice din S.U.A. Beneficiile exercițiilor fizice se pot extinde dincolo de ameliorarea stresului la îmbunătățirea anxietății și a tulburărilor conexe.
Psihologii care studiază modul în care exercițiile fizice ameliorează anxietatea și depresia sugerează că o plimbare de 10 minute poate fi la fel de bună ca un antrenament de 45 de minute. Unele studii arată că exercițiile fizice pot funcționa rapid pentru a ridica starea de spirit deprimată la mulți oameni. Deși efectele pot fi temporare, ele demonstrează că o plimbare rapidă sau altă activitate simplă poate oferi câteva ore de ușurare, similar cu luarea unei aspirine pentru o durere de cap.
Știința a furnizat, de asemenea, unele dovezi că persoanele active fizic au rate mai mici de anxietate și depresie decât persoanele sedentare. Exercițiile fizice pot îmbunătăți sănătatea mintală, ajutând creierul să facă față mai bine stresului. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că cei care au făcut exerciții fizice regulate au fost cu 25% mai puține șanse să dezvolte depresie sau tulburări de anxietate în următorii cinci ani.
Exercitarea ca parte a terapiei
Conform unor studii, exercițiile fizice regulate funcționează, precum și medicamentele pentru unii oameni pentru a reduce simptomele de anxietate și depresie, iar efectele pot fi de lungă durată. O sesiune de exerciții energice poate ajuta la ameliorarea simptomelor timp de ore, iar un program regulat le poate reduce semnificativ în timp.