Exercițiu pentru pierderea în greutate - Healthsmart Exercise Physiology

Ne-am uitat la dieta pentru scăderea în greutate, acum este timpul să ne uităm la exerciții pentru scăderea în greutate. Cea mai obișnuită întrebare care mi se pune este „Care este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate?” Răspunsul este simplu - cel care vă place! Este bine documentat că respectarea exercițiului crește atunci când vă bucurați de ceea ce faceți. Și dacă respectați exercițiile pe termen lung, șansele dvs. de a pierde în greutate cresc mult.

Exercițiul cardiovascular este ideal pentru a pierde în greutate. Pe lângă lista lungă de beneficii pentru sănătate primite din îmbunătățirea stării de sănătate cardiovasculare, arde cea mai mare cantitate de calorii. Mai jos sunt câteva tipuri obișnuite de exerciții cardiovasculare și câte calorii aș arde efectuându-le timp de 30 de minute la o intensitate moderată. Aceste numere se bazează pe înălțimea, greutatea și vârsta mea, dar acordați-vă timp pentru a vă face propriile sume cu Calculatorul ars de calorii.

Exercițiu cardiovascular	Calorii arse - intensitate moderată
DVD de exerciții la domiciliu	281
Alergare	351
Ciclism	351
Box	211
Canotaj	246
Mersul pe jos	134
Antrenor eliptic	246
Înot	246
Aerobic	281

Cât timp trebuie să fac mișcare pentru pierderea în greutate?

Cea de-a doua întrebare cea mai frecventă care mi se pune este „Cât timp ar trebui să fac mișcare?” Răspunsul meu la aceasta este „Cât timp ai?” Motivul pentru care spun acest lucru este pentru că a face ceva este mai bine decât nimic. Amintiți-vă că a pierde în greutate este o ecuație simplă a energiei în interior vs a energiei externe. Exercițiul este doar o parte a ecuației. Este mult mai ușor să nu mănânci calorii decât să le arzi! Din numerele de mai sus puteți afla cât timp ar trebui să vă exercitați pentru a arde 3500 de calorii pentru a pierde 0,5 kg pe săptămână. Sunt mai mult de 150 de minute în majoritatea cazurilor!

---