Exercițiu - NHS
Navigare secundară
- Activează-ți drumul
- Pune-te în formă gratuit
- Cum să vă încălziți înainte de a vă exercita
- Cum să vă întindeți după exerciții
- Un ghid pentru Pilates
- Un ghid pentru tai chi
- Un ghid pentru yoga
- Ciclism pentru începători
- Alergare pentru începători
- Înot pentru fitness
- Dans pentru fitness
- Mersul pentru sănătate
- Antrenamente de 10 minute
- Antrenament abdominal de 10 minute
- Antrenament de 10 minute la nivelul brațelor superioare
- Antrenament ferm de 10 minute
- Antrenament cardio acasă de 10 minute
- Antrenament de tonifiere acasă de 10 minute
- Picioare de 10 minute, vagabonzi și tums antrenament acasă
- Antrenament de trezire de 5 minute
- Trebuie să mă întind înainte de a face mișcare?
- Exerciții pentru oase puternice
- Plan de fitness de 12 săptămâni
- Exerciții de echilibru
- Exerciții de flexibilitate
- Exerciții fără gimnastică
- Antrenamente fără gimnastică
- Exerciții ușoare
- Exerciții de șezut
- Exerciții de forță
Ghiduri de activitate fizică pentru adulți cu vârsta cuprinsă între 19 și 64 de ani
Adulții ar trebui să facă un anumit tip de activitate fizică în fiecare zi. Orice tip de activitate este bun pentru tine. Cu cât faci mai mult, cu atât mai bine.
- urmărește să fii activ fizic în fiecare zi. Orice activitate este mai bună decât niciuna și mai multe sunt mai bune
- faceți activități de întărire care acționează toți mușchii majori (picioare, șolduri, spate, abdomen, piept, umeri și brațe) în cel puțin 2 zile pe săptămână
- faceți cel puțin 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate de intensitate intensă pe săptămână
- reduceți timpul petrecut așezat sau întins și rupeți perioade lungi de timp în care nu vă mișcați cu o anumită activitate.
De asemenea, vă puteți atinge obiectivul săptămânal de activitate cu:
- câteva sesiuni scurte de activitate de intensitate foarte viguroasă
- un amestec de activitate de intensitate moderată, viguroasă și foarte viguroasă
Asigurați-vă că tipul și intensitatea activității dvs. sunt adecvate pentru nivelul dvs. de fitness.
Puteți realiza obiectivul săptămânal de activitate fizică într-o singură zi sau peste 2 sau mai multe zile. Orice ți se potrivește.
Aceste linii directoare sunt, de asemenea, potrivite pentru:
- adulți cu dizabilități
- femeile însărcinate și proaspetele mame
Când începeți să vă exercitați după sarcină, asigurați-vă că alegerile dvs. de activitate fizică reflectă nivelul de activitate înainte de sarcină. Ar trebui să includeți antrenament de forță.
După verificarea postnatală de 6 până la 8 săptămâni, puteți începe să faceți activități mai intense dacă simțiți că sunteți capabil. Activitatea viguroasă nu este recomandată dacă ați fost inactiv înainte de sarcină.