Exercițiu la domiciliu în timpul antrenamentelor la domiciliu Coronavirus - rapoarte ale consumatorilor
Asigurați-vă locul de gimnastică cu îndrumarea expertă a CR și încercați aceste trei antrenamente la domiciliu fără echipament
Pentru aceia dintre noi care iubesc sala de sport, pandemia de coronavirus a creat un pic de anxietate de separare.
Gimnaziile din toată țara - inclusiv ale mele - și-au închis ușile fizice, unele sub ordinele oficialilor și altele ca răspuns preventiv la virus. Mulți apelează în schimb la cursurile online ca o modalitate de a-și menține clienții implicați și în formă.
Planet Fitness, de exemplu, oferă o clasă gratuită zilnică prin Facebook Live și promovează antrenamentele plătite prin intermediul aplicației sale. Crunch Fitness notează pe site-ul său că are peste 85 de antrenamente pe platforma de streaming „Crunch Live”. Chiar și sălile de gimnastică locale mici, cum ar fi Alpha Interval Training în White Plains, New York, extind serviciile la cursuri online, îndrumări nutriționale și competiții, utilizând canale sociale precum Facebook pentru a menține membrii și familiile lor implicați și lucrați.
Pentru persoanele care nu pot ajunge la sală, acum ar putea fi momentul să extindeți ce echipament aveți acasă. Pentru cei cu spațiu, Consumer Reports vă poate ajuta să faceți acest lucru găsind cea mai bună bandă de alergat sau mașină eliptică și aflându-vă dacă banda de alergare Peloton încărcată cu caracteristici merită banii (deși compania a oprit vânzările a ceea ce numește banda de rulare, deoarece a focarului).
„Fie că încercați să vă schimbați compoziția corpului, să pierdeți în greutate, să vă întăriți, să fiți mai sănătoși sau să doriți doar să vă mișcați, nu este nevoie să vă schimbați obiectivele, chiar dacă locația și echipamentul dvs. de antrenament ar putea fi nevoit să se schimbe”, spune Peter Anzalone, care conduce testarea echipamentelor de fitness la CR și este un fost dansator profesionist. „Toate pot fi realizate acasă într-un spațiu destul de mic.”
Preț: 4.300 USD Magazin
Preț: 2.600 USD Magazin
Echipament util pentru spații mici
Va trebui să încercați să faceți exerciții aerobice, antrenamente de rezistență și să faceți o muncă de flexibilitate, spune el.
Anzalone notează că puteți obține un antrenament aerob bun cu o coardă de salt. „Se amestecă diferite tipuri de sărituri: cu un singur picior, sărituri dintr-o parte în alta, alergare, sărituri mari, dubluri inferioare sau balansarea corzii în sens invers”, spune el.
Puteți trece prin mișcări ale greutății corporale unul după altul și apoi le împărțiți în intervale pe care le aveți cu telefonul sau un gadget precum Gymboss. „Burpeele, săriturile în ghemuit, alpiniștii, salutările la soare, plimbările pe jos sau mișcările animalelor precum maimuța, ursul, crabul sau câinele îți vor face inima să meargă”, spune Anzalone. Cheia este să vă ridicați ritmul cardiac la un anumit nivel și să mențineți această intensitate.
Antrenamentul de rezistență se poate face cu exerciții de greutate corporală, cum ar fi cele de mai jos, sau după cum notează Anzalone, cu un antrenor de suspensie simplu, cum ar fi un TRX, care ocupă foarte puțin spațiu. Benzile de rezistență pot ajuta la mișcarea greutății corporale sau pot oferi rezistență pentru exerciții specifice, cum ar fi buclele și extensiile tricepsului. Unele companii produc gantere și clopote pe care le puteți regla cu ușurință pentru a schimba greutatea, astfel încât să nu trebuie să cumpărați mai multe piese, spune el.