Exercițiu în timpul sarcinii Primul trimestru 8fit
Te simți puțin pierdut de fitness în primul trimestru? Exercițiile fizice în primele două luni nu sunt de obicei o problemă, dar poate doriți să continuați cu precauție pentru anumite activități. Aici intervin diferiți factori, nu doar cât de departe vă aflați în timpul sarcinii, ci și cât de des ați exercitat înainte de sarcină și în ce constau obiectivele dvs. de fitness.
În acest articol, vă vom explica cum vă puteți exercita în primul trimestru de sarcină și vă vom oferi, de asemenea, câteva linii directoare pentru a vă orienta în direcția corectă. Înțelegem cât de importantă este această perioadă unică din viața ta, așa că îți vom arăta cum poți profita la maximum prin exerciții de ameliorare a stresului.
Exercițiul din primul trimestru: bun sau rău?
În general, exercițiul fizic în timpul primului trimestru al sarcinii este un lucru bun, dar discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți într-o stare suficient de sănătoasă pentru exerciții. Nivelul dvs. de fitness înainte de sarcină va determina cât de intens pot fi antrenamentele în timpul sarcinii.
Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice, începeți încet
În acest moment, nu este nevoie să faceți sporturi extreme - respectați-vă nivelul actual de fitness și provocați-vă, dar nu treceți peste bord. Prin bord, înțelegem nu mai mult de 60% până la 70% din ritmul cardiac maxim.
Dacă ați fost activ fizic cel puțin șase luni
înainte de sarcină, mențineți rutina obișnuită de antrenament, dacă puteți. Exercițiul fizic în primul trimestru poate reduce stresul și este excelent pentru reglarea nivelului de energie și a ciclului de somn. Întrucât ați făcut deja exerciții fizice înainte de sarcină, este permisă o frecvență cardiacă maximă mai mare în timpul antrenamentului - ACSM (Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi) sugerează 70% până la 90% din frecvența cardiacă maximă.
Cum arată un antrenament bun în primul trimestru?
Exercițiul fizic în primul trimestru nu diferă foarte mult de cum arăta înainte de sarcină. Menținerea sau chiar îmbunătățirea nivelului de fitness în acest timp vă va ajuta să vă simțiți mai puțin lent pe măsură ce sarcina progresează. Vă recomandăm să vă alocați timp pentru exerciții moderate în următoarele categorii:
Antrenament cardiorespirator
Activități care îți fac inima să pompeze și să folosească continuu grupe musculare mari timp de 20 de minute sau mai mult. Exemplele includ activități precum mersul pe jos, mersul cu bicicleta, joggingul, înotul, dansul sau canotajul. Încercați câteva dintre exercițiile cardio 8fit pentru un antrenament excelent, fără a părăsi confortul casei dvs.
Antrenament de forță
Activități care construiesc forță, cresc greutatea musculară și îmbunătățesc rezistența. Exemple includ ridicarea greutăților, exerciții de greutate corporală și exerciții cu benzi de rezistență. Pentru acest gen de antrenamente, este important să nu vă extindeți prea mult sau să vă stresați corpul folosind prea multă greutate, așa că păstrați-l frumos și ușor.