Exercițiu funcțional

Aceste exerciții pot fi modificate pentru a se potrivi atât rutinelor de exerciții pentru începători, cât și pentru cele avansate și sunt excelente pentru pierderea în greutate! Sunt distractive, complexe și vă pot provoca atât în sala de sport, cât și în afara acesteia.

Exercițiu și mișcare funcționale

A existat o schimbare în exercițiul mainstream, adică mersul pe banda de alergat sau realizarea unor bucle de biceps către mișcări mai funcționale. Dar, ce este funcțional? ce implică și de unde a venit totul?

Pur și simplu, exercițiul funcțional este orice mișcare care imită activitățile pe care le desfășurăm în fiecare zi. Sunt exerciții care implică mișcarea mai multor articulații sau părți ale corpului. În prezent, această definiție a fost extinsă pentru a încorpora mișcări pe care nu le conducem neapărat în fiecare zi.

Exercițiul funcțional necesită utilizarea mai multor mușchi, în care vedem mușchii superiori, inferiori și abdominali care lucrează împreună în comparație cu o singură unitate musculară. La fel ca în toate modalitățile de fitness, exercițiul funcțional își are locul în lumea sănătății și fitnessului, dar nu exclude celelalte moduri de fitness.

Beneficiile exercițiilor funcționale

Îmbunătățește mișcările de zi cu zi, adică genuflexiuni, trepte, ridicare - îmbunătățire în general, la deplasarea zilnică.
Crește flexibilitatea și coordonarea.
Îmbunătățește postura și echilibrul.
Crește forța abdominală și stabilitatea întregului corp.
Îmbunătățește performanța atletică.
Potrivit pentru oameni de toate vârstele.
Arde mai multe calorii datorită mai multor mișcări musculare.
Abilitatea de a îmbunătăți mai multe principii de fitness; viteză, forță, putere, fitness cardiovascular, mușchi, rezistență și flexibilitate.

Lucruri de luat în considerare

Practica și timpul sunt necesare pentru a putea efectua corect mișcările.
Unele mișcări necesită o anumită flexibilitate, forță și mobilitate înainte de a le efectua.
Exercițiile avansate pot crește riscul de rănire.

Exerciții funcționale comune:

Box Jumps

Un exercițiu excelent pentru a lucra asupra explozivității și a musculaturii inferioare a corpului. Acesta este, de asemenea, un exercițiu foarte obișnuit utilizat în dezvoltarea atletică pentru a îmbunătăți săriturile înalte în sporturi precum baschet, volei și diferite coduri de fotbal. Asigurați-vă că alegeți o înălțime de salt adecvată pentru a evita accidentarea, adică începeți cu o înălțime mai mică, apoi progresați treptat.

Tehnica de executare

Stați cu picioarele la lățimea umerilor la o distanță confortabilă de cutie.
Începeți săritul îndoindu-vă mai întâi de șolduri și încărcând mușchii fesieri.
Coborâți-vă într-o poziție semi-ghemuită, menținând în același timp trunchiul în poziție verticală.
Propulsați-vă pe cutie extinzând șoldurile înainte și împingându-vă călcâiele prin podea.
Aterizați pe cutie într-o poziție semi-ghemuit și apoi stați în poziție verticală pentru a finaliza mișcarea.

Leagăn clopot fierbător

În zilele noastre, majoritatea sălilor de sport au acest echipament, dar utilizarea lor corectă este rar întâlnită. Kettlebell-urile pot fi folosite în mai multe moduri diferite pentru a îmbunătăți forța și performanța atletică și datorită versatilității lor, acestea sunt o piesă excelentă de echipament pe care o aveți în sala de gimnastică de acasă.