Exercițiu Fii în formă, subțire; Calmați-vă în 12 minute pe zi LifeSpa
Timp mediu de citire: 8 minute și 44 de secunde
Sunt adesea întrebat: „Care este cel mai bun exercițiu? De ce nu slăbesc când fac mișcare? Pot să fac mișcare, să echilibrez glicemia și să-mi stabilesc starea de spirit? Cum evit să exersez? ”
Pentru a echilibra glicemia, trebuie să reeducăm corpul pentru a arde grăsimile. Grăsimile ard lent și te fac să te calmezi. Zahărul și carbohidrații ard rapid și vă pot revitaliza. În afară de dietă, una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimile este exercitarea adecvată. Exercițiile obișnuite tind să ardă mai mult zahăr decât grăsimi, așa că hai să le înțelegem bine. Durează doar 12 minute pe zi! În timpul exercițiilor de ardere a grăsimilor, grăsimea înlocuiește zahărul ca sursă principală de combustibil și pierzi în greutate în mod natural, detoxifiezi, crești energia, stabilizezi starea de spirit ...!
În acest articol veți afla:
- Cum să vă exercitați corect și să navigați în jurul problemelor legate de zahărul din sânge în doar 12 minute pe zi.
- Cum exercițiile fizice îți pot stabiliza starea de spirit și te pot ajuta să slăbești.
- Cel mai important - cum să te bucuri să fii activ!
Studiul meu de caz
În 1981, am fost să aud prima mea prelegere despre Ayurveda, Sistemul natural de medicină din India, vechi de 5000 de ani. Pe atunci, mă antrenam pentru un Ironman Triathlon. Eram epuizat, amețeam la ore și începeam să mă întreb dacă fac prea multe. Așadar, l-am întrebat pe acest medic ayurvedic: „Mă antrenez pentru un triatlon în care înoți 2,4 mile, mergi cu bicicleta 112 mile și alergi 26 de mile. Crezi că acest lucru este sănătos în funcție de sistemul tău? ”
El a răspuns: „De ce o faci?”
Am răspuns, timid, după un moment incomod de a-mi da seama că habar n-am de ce o fac, „Pentru că cred că o pot face”.
El a răspuns: „Meditezi?” (Sugerând că, dacă aș medita, nu aș încerca un lucru atât de prostesc.)
Am răspuns cu mândrie: „Da, meditez”.
El a spus: "Dormi când meditezi?"
Am spus cu mândrie: „Absolut, cad în cel mai profund somn imaginabil - de fiecare dată!”
El a răspuns: „Somnul și meditația sunt diferite. Când meditați nu ar trebui să dormiți. A dormi în timpul meditației înseamnă că ești epuizat și probabil că exersezi prea mult ”.
Așa că am sugerat „Dacă pot medita fără să adorm, atunci exercițiul pe care îl fac este OK, corect?”
El a spus: „Corect”.
Am avut ordinele mele de marș
Am început să fac mai puțin exerciții fizice și să meditez mai mult, cu speranța de a nu adormi. Spre surprinderea mea, a fost foarte greu. Mi-am dat seama că eram destul de epuizat, pentru că dormeam de fiecare dată când încercam să meditez. Cursele s-au scurtat de la ore la 15 minute, unde aș sprinta cea mai mare parte a drumului cu perioade de recuperare. Plimbările cu bicicleta au fost scurtate la sprint-uri de 15-20 minute și recuperări de la Redondo la Manhattan Beach, unde făceam naveta de câteva ori pe zi.
La acea vreme, concuram în câteva triatloane pe lună, dar nu puteam concura niciodată la nivelul elitei de care știam că sunt capabil. Antrenamentul mai dur sau mai lung nu funcționa. Am ajuns la un punct în care pur și simplu nu mă îmbunătățeam.
Fă mai puțin, realizează mai mult
Această experiență de a face mai puțin și de a realiza mai mult a fost atât de incredibilă pentru mine, încât am vrut cu pasiune să aflu mai multe despre Ayurveda. M-am dus în India, unde am făcut ani de studiu și am scris prima mea carte, Corp, minte și sport, care a raportat despre cercetările noastre despre ceea ce erau atunci tehnici de formare neortodoxe. (5) (Povestea de mai sus este preluată din ultimul capitol din Corp, minte și sport numit „Jet Fuel”, unde am discutat în detaliu succesul meu personal cu aceste tehnici).
Rapid înainte de treizeci de ani
În vara anului 2010, am concurat într-un triatlon cu copiii mei de 20, 18 și 14 ani. A fost un vis devenit realitate. Cu șase copii și o viață aglomerată, vechile mele tehnici de antrenament, de antrenamente mai scurte și mai eficiente, combinând cicluri de sprinturi și odihnă, au dat mari dividende, plasându-mă pe primul loc în grupa mea de vârstă.
După ani de teorii de antrenament care includ 45 de minute pe bandă sau o oră la sală, majoritatea oamenilor încă nu fac exerciții fizice în mod regulat. Recent, înțelegerea modului de a profita la maximum de exercițiile fizice sa schimbat dramatic. Interesant este că aceste noi studii seamănă foarte mult cu ceea ce am dat peste mine și am scris acum aproximativ 30 de ani.
Urmărind iepurele
Din punct de vedere istoric, ne-am exercita ca o modalitate de supraviețuire. Vânatul unui iepure nu ar necesita 45 de minute în zona de antrenament a ritmului cardiac de trei ori pe săptămână. Ar necesita mai multe sprinturi care ar dura aproximativ un minut, urmate de perioade de odihnă în timp ce așteptați ca iepurele să apară din nou. Un nivel natural de fitness a fost atins după o mână de încercări de sprint după iepure, urmat de perioade ulterioare de odihnă și recuperare.
Variabilitatea ritmului cardiac
Aceste discuții despre antrenamente mai scurte cu sprinturi par a fi subiectul multor articole din revistele de astăzi. Acum 25 de ani, Dr. Irv Dardik a introdus o teorie numită pregătirea pentru variabilitatea ritmului cardiac, pe care o iubesc. Variabilitatea ritmului cardiac înseamnă antrenarea ritmului cardiac pentru a putea merge într-adevăr într-un sprint și apoi, în repaus, menține ritmul cardiac foarte scăzut. La fel ca ceea ce a experimentat vânătorul de iepuri.
Ni se spune că ritmul cardiac maxim este de 220 minus vârsta ta. Deci, dacă ai 20 de ani, cel mai repede ar trebui să-ți bată inima este 200. Am 59 de ani, deci maximul meu este de 220 - 59 = 161 de bătăi pe minut. În fiecare an, ritmul cardiac maxim scade puțin.
Scopul dvs.: o frecvență cardiacă maximă ridicată și o frecvență cardiacă scăzută în repaus
Pe măsură ce îmbătrânim, inima nu poate bate atât de repede pe cât a fost. În același timp, ritmul cardiac în repaus începe să se strecoare, aducând aceste două numere mai aproape. Una dintre modalitățile clasice de măsurare a tineretului, a stării generale de sănătate și a stării cardiovasculare este aceea de a avea o frecvență cardiacă scăzută în repaus și o frecvență cardiacă maximă.