Exercițiu cu bebelușul la bord Opt moduri distractive
Desigur, doriți să vă întoarceți în formă - și, bineînțeles, să găsiți timp pentru a vă antrena poate fi aproape imposibil, dacă juniorul (adorabil) vă monopolizează timpul. O modalitate de a vă întoarce în leagănul de fitness este să începeți să vă exercitați cu bebelușul. Iată câteva idei simple despre mișcarea fundului (și reducerea burții) cu micuțul alături.
Mergeți pe jos. Plonează-ți bebelușul în cărucior și dă-ți drumul (sau mall-ul, dacă preferi). Și un suport frontal funcționează, iar greutatea suplimentară vă va oferi antrenamentului un plus de impuls. Sau înscrieți-vă pentru o clasă bazată pe cărucioare, care vă va oferi un antrenament cardio, deoarece vă tonifică mușchii - și chiar puteți face niște prieteni noi cu mămica. (Așteptați să cumpărați un cărucior de jogging sau o remorcă pentru biciclete până când bebelușul dvs. are cel puțin un an - înainte de aceasta, nu are controlul gâtului/capului de care are nevoie pentru a merge cu siguranță.)
Fa o plimbare. Ah, în aer liber - este o gură de aer proaspăt pentru amândoi. Dacă alegeți să urmăriți traseul pentru un antrenament cu bebelușul, luați în considerare vârsta și temperamentul bebelușului înainte de a pleca. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între o lună și cinci luni, utilizați un suport frontal pentru a sprijini capul și gâtul. Cât de mult poți face o excursie depinde de rezistența ta și a copilului tău. Amintiți-vă că un copil, în special cel care nu este obișnuit să fie închis într-un purtător, probabil că nu va dura mai mult de 20 până la 30 de minute fără să se agite. Acei suporti robusti din spate ar trebui rezervati pentru un bebelus mai robust (copii cu varsta cuprinsa intre 6 si 14 luni). Asigurați-vă că împachetați gustări (obțineți idei pentru gustări inteligente), băuturi și scutece și planificați-vă drumul înainte. Mergeți devreme (sau târziu) în timpul zilei pentru a evita razele soarelui și, indiferent dacă este iarnă sau vară, îmbrăcați-vă atât bebelușul, cât și pe voi înșivă. Straturile funcționează cel mai bine.
Citiți acest lucru în continuare
Experimentați cu yoga și Pilates. Ambele vă pot ajuta să vă măriți flexibilitatea și forța folosind propriul corp pentru rezistență - și poate fi un antrenament excelent și cu bebelușul. Odată ce drăguțul dvs. are cel puțin patru luni, încercați câteva exerciții ca acesta care vizează cu adevărat acei abs (da!): Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii și plantați picioarele pe podea, apoi sprijiniți copilul pe pelvisul orientat spre tine (ține-o sub brațe). Inspirați și trageți buricul spre coloana vertebrală; expirați și ridicați fundul și întoarceți-vă de pe podea, câte o vertebră la un moment dat, până când vă trageți corpul într-o linie dreaptă de la piept la genunchi (păstrând, bineînțeles, o prindere atentă asupra bebelușului). Inspiră, apoi rulează-te înapoi (și dă-i un sărut). Repeta.