Exercițiu Câștig greutate sau grăsime musculară din timpul antrenamentului meu
O parte dintr-un latte cu gheață aici și un antrenament omis acolo, v-ați priceput să vă respectați noul regim de sănătate. Așadar, este frustrant să pășești pe cântar și să vezi că greutatea ta a cedat cu greu. Sau mai rău, ați luat câteva kilograme.
Dar așteaptă, mușchii nu cântăresc mai mult decât grăsimea? Ați adăugat flotări la antrenamente ...
Din păcate, șansele că ați adăugat chiar și o cantitate mică de mușchi, să nu mai vorbim de câteva kilograme de lucruri, este foarte puțin probabilă, spune Dr. Lawrence Cheskin, directorul Johns Hopkins Weight Management Center. „Cu excepția cazului în care exercitați în mod activ culturismul” - gândiți-vă la o oră, trei zile pe săptămână, antrenamente pentru sala de greutate - „este foarte greu să câștigați un kilogram sau mai mult de mușchi”.
Chiar dacă bateți greutățile în mod regulat, nu veți câștiga rapid greutatea musculară, mai ales la început. „Va dura cel puțin patru până la șase săptămâni de antrenament consecvent pentru a experimenta câștiguri semnificative”, spune Michele Olson, profesor adjunct de științe sportive la Universitatea Huntingdon. Cu excepția cazului în care sunteți angajat în unele ridicări la nivel de Arnold, cele două sau trei kilograme pe care le-ați adăugat nu sunt musculare.
Dar nici asta nu înseamnă neapărat că este gras. „Pe termen scurt, aproape orice modificare a greutății corporale, fie în sus, fie în jos, va fi cauzată de schimbări de lichide”, spune Cheskin.
Tăiați sare adăugată din dieta dvs. și veți pierde foarte multă apă reținută foarte repede. Sau, dacă vă cântăriți după un antrenament greu și transpirat, dar înainte de rehidratare, probabil că ați scăpat câteva kilograme. „Acest lucru poate fi îmbucurător, dar nu are sens”, spune Cheskin.