Slăbește mai repede controlându-ți mediul
Este greu să slăbești. Voi spune asta chiar în față. Puteți atinge acest obiectiv, totuși, dacă vă pregătiți pentru succes. Te pregătești în mod constant pentru eșec, fără să-ți dai seama?
Nașterea unui ritual alimentar
Mă întorc cu dependențe de diverse alimente de când aveam aproximativ 9 ani. Primul obicei pe care mi-l amintesc era legat de marți după-amiază. Marți, mama mergea la cumpărături cu mâncare.
Aducea întotdeauna acasă o pungă mare de chifle albe proaspăt coapte și revista săptămânală „TV Guide”. De îndată ce a intrat pe ușă, apucam revista și un coc și mergeam singur în sufragerie. Aș mânca rulouri după rulouri delicioase, până când aș citi toate articolele. Nu contează cu adevărat despre ce erau, atâta timp cât mă țineau la gustări. Am început un obicei pe tot parcursul vieții de a asocia mâncărurile nesănătoase, dependente, cu cititul, ca o modalitate de relaxare și calmare.
Am experimentat alte tulburări legate de alimentație odată cu trecerea anilor. Când lucrurile erau în cel mai rău moment, un dietetist m-a rezolvat. A avut un impact atât de mare încât am obținut o diplomă în dietetică (înainte de doctoratul meu). Eram hotărât să ajut alte femei să nu mai fie sclavele alimentelor și dietelor, la fel cum mă ajutase ea.
De peste un deceniu lucrez cu femei din întreaga lume ca antrenor de viață și wellness. Deși provin din medii diverse, „pierde în greutate” și/sau „face alegeri alimentare mai bune” se află pe aproape fiecare listă de obiective.
Puterea controlului stimulului
„Controlul stimulului” este un instrument cu adevărat important pentru a pierde în greutate și pentru a crea o relație mai bună cu alimentele. Mediul dvs. vă va pregăti pentru succes sau eșec. Obiectivele, mirosurile, gusturile și organizarea împrejurimilor vă ajută să faceți alegeri bune sau face posibilă căderea. Puteți controla multe elemente ale mediului dvs., astfel încât să nu vă mai simțiți (sau să acționați) scăpați de sub control cu mâncarea.
În acest moment, te simți fără speranță și te învinovățești pentru puterea ta de voință slabă sau eșecul de a slăbi? Mediul dvs. ar putea fi de fapt principala problemă. Ce ușurare să descoperi asta!
Controlul stimulului se bazează pe faptul că un anumit stimul sau declanșator din mediul dvs. provoacă un răspuns previzibil.
Aplicații practice de control al stimulului
Un dormitor slab luminat, liniștit, fără dezordine, care este utilizat exclusiv în scop de somn, va fi asociat cu un somn odihnitor. Acest stimul realizat cu atenție va produce răspunsul de a te putea relaxa, a adormi repede și a dormi mai profund.
Dacă puneți un birou îngrămădit cu responsabilități de lucru lângă pat și luminați camera cu becuri fluorescente strălucitoare, vă veți simți previzibil stresat și alert mental. Nu vei dormi la fel de bine. Configurarea dormitorului dvs. cu stimuli care promovează somnul este o strategie cu adevărat importantă dacă doriți să dormiți bine.
Unele dintre modalitățile mele preferate de a câștiga jocul de control al stimulului și de a pierde în greutate:
1) Cunoașteți factorii declanșatori și slăbiciunile dvs. specifice
Ce alimente îți fac greu sau imposibil să nu mai mănânci, odată ce ai început? Îmi este foarte greu cu floricele. Este de vreo zece ori mai rău cu porumbul cu ceainic (popcorn sărat cu zahăr, oh draga). Odată ce mă apuc de o pungă, voi mânca de obicei toate. Și dacă reușesc să mă opresc la un moment dat, dar este încă în casă, de obicei îl voi termina în următoarele 12 ore.
Faceți o listă de alimente pe care nu le puteți opri din consum. Este esențial să știți care sunt acestea. Stai departe de ei cât mai mult posibil. Această acțiune singură va face mult mai ușor să slăbești. Și vor mai fi o mulțime de alte alimente de care te poți bucura, ai încredere în mine.