Exercițiu - Am slăbit 5 kg în primele 3 luni de gimnastică, dar acum sunt blocat - Stivă de fitness fizic
Am 21 de ani 5ft 6in și greutatea mea este de 80 kg.
Am început să merg la sală cu aproximativ 4 luni în urmă și am slăbit 5 kg, dar acum sunt blocat. Par să par mai subțire, dar cântarul nu se mișcă.
Fac 20 min cardio (bandă de alergare și pas cu pas), apoi 10 minute cu bicicleta și apoi o rutină și apoi aerobic de jumătate de oră, inclusiv genuflexiuni, lunges, sărituri.
Vreau să slăbesc mult (cel puțin 10 kg), iar data țintă este de un an, care va fi finalizat în octombrie. Dieta mea:
- Pahar cu apa
- Orice fruct
- 1 felie maro
- 1 ceașcă de ceai
- Ou (ocazional)
- Jumătate de roti
- Curry sau, în general, evit prânzul, deoarece îmi iau micul dejun târziu
- Ceai
- Puține nuci
- Pui
- Half roti (nu regulat)
Beau apă caldă și mă duc la sală timp de 6 zile și am o zi pe lună înșelătoare.
5 Răspunsuri 5
Din descrierea dvs., se pare că vă confruntați cu un platou pentru pierderea în greutate, unde în timp ce pierdeți în greutate după un timp, greutatea corporală rămâne la același nivel. Acesta este un lucru obișnuit în timp ce pierdeți în greutate. Lucrurile pe care le puteți face în timp ce vă confruntați cu platoul sunt: 1) Reevaluați aportul de calorii. Pe măsură ce slăbești, nu numai că devine mai greu de pierdut, dar metabolismul tău scade, așa că trebuie să reevaluezi aportul de calorii pentru a te asigura că mănânci mai puține calorii decât arzi. 2) Efectuați antrenamente intense și monitorizați și controlați tot ce mâncați.
Nu vă faceți griji, doar vă descurcați grozav. La început pierzi în greutate foarte repede, dar odată cu antrenamentul mai pierzi niște grăsimi, dar câștigi și ceva mușchi între timp. De aceea, cântăriți la fel, dar obțineți mai mult mușchi. Este posibil să aveți TANITA ca teste (determinarea procentului de grăsime) periodic pentru a urmări pierderea procentului de grăsime. Păstrați treaba bună.