Exercițiu aerob și anaerob - care este diferența La Crisalida Retreats

care

Luna aceasta, pe blogul nostru de sănătate și bunăstare, ne uităm la modul în care vă puteți îngriji corpul. În acest articol, ca parte a seriei noastre de detoxifiere și pierdere în greutate, vom analiza diferența dintre exercițiul aerob și cel anaerob. Vom lua în considerare ce înseamnă pentru dvs. atunci când faceți exerciții fizice, mai ales dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea sau să slăbiți.

Abordarea La Crisalida a exercițiilor fizice

Ieșirea și exercițiile fizice regulate se spune că ajută la îmbunătățirea nivelului de energie, reduce stresul, menține o greutate sănătoasă, contribuie la prevenirea unor afecțiuni cronice de sănătate și boli (cum ar fi bolile cardiovasculare) și poate ajuta la îmbunătățirea somnului. Un element important al unui stil de viață sănătos este ca exercițiul să facă parte din viața ta de zi cu zi. Cu toate acestea, nu vrem să facem exerciții excesive care pot avea un efect negativ asupra corpului dumneavoastră. În plus, nu toate exercițiile sunt egale - diferite tipuri și moduri de exercițiu pot avea efecte diferite asupra corpului dumneavoastră. Înțelegerea acestui lucru vă poate ajuta să luați decizii cu privire la tipul de exercițiu pe care trebuie să îl faceți și cât de des.

Unul dintre principalele obiective ale retragerii este acela de a vă permite corpului, minții și spiritului să se relaxeze, astfel încât să vă puteți găsi echilibrul, cel autentic. Toate activitățile noastre sunt concepute având în vedere acest lucru.

Din aceste motive, tindem să favorizăm exercițiile aerobe. Oferim zilnic plimbări cu ghid în zona locală, cursuri regulate de revenire și alte cursuri de stil de exerciții, cum ar fi picioare, tums și bums, yoga-lates și aqua aerobic vara. Aici, pe Costa Blanca, avem două piscine, una este o piscină cu magneziu (încălzită în lunile mai reci) și vă încurajăm să vă bucurați de înot în ele. Yoga completează acest lucru bine și ajută la tonifierea corpului. Tindem să evităm sau să minimalizăm exercițiul anaerob la retragere - citiți mai departe pentru a afla de ce.

Exercițiu aerob versus anaerob - care este diferența?

Pentru a înțelege ce se înțelege prin termeni exercitii aerobice și exercițiu anaerob, trebuie să ne uităm la modul în care corpurile noastre creează energie și la modul în care aceste legături cu metabolismul nostru. Potrivit Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie: „Metabolismul descrie toate procesele chimice care continuă în interiorul corpului pentru a vă menține în viață și a organelor care funcționează normal, cum ar fi respirația, repararea celulelor și digestia alimentelor. Aceste procese chimice necesită energie ”.

Organismul are două procese de creare a energiei, metabolismul aerob și metabolismul anaerob.

Metabolism aerob este modul în care corpul tău creează energie în prezența oxigenului. Arde (folosește) carbohidrați, grăsimi și aminoacizi (toate lucrurile pe care le obținem din consumul de alimente), în prezența oxigenului, pentru a crea energie.

Metabolismul anaerob este crearea de energie fără oxigen. În timpul metabolismului anaerob, cererea de oxigen a țesutului muscular este mai mare decât capacitatea circulației de a furniza oxigen. La rândul său, acest lucru duce la datorii de oxigen. Când datoria devine prea mare, mușchiul încetează să mai funcționeze și este nevoie de timp de recuperare. Metabolismul anaerob poate folosi doar glucoza și glicogenul.

Corpul tău va folosi în mod natural cel mai bun mod de a produce energie în orice moment. Cu exercițiile fizice puteți afecta tipul de metabolism utilizat, prin activități care au o natură mai aerobă (metabolism aerob) sau anaerob (metabolism anaerob).

Corpul tău poate comuta între cele două sisteme de producere a energiei în timpul unor sporturi specifice care necesită o explozie scurtă de sprinturi, tenis și fotbal etc., deci, din punct de vedere tehnic, majoritatea exercițiilor conțin un element din ambele.

Cantitatea minimă de energie necesară organismului dumneavoastră pentru a efectua aceste procese chimice se numește rata metabolică bazală (BMR). Vă puteți măsura BMR folosind un aparat de analiză a compoziției corpului - avem unul aici la retragere - citiți mai multe în articolul nostru anterior: ce este analiza compoziției corpului.

Exercițiu aerob tipic

Energia aerobă este legată cel mai mult de activitatea de lungă durată, de exercițiile de rezistență. De obicei, respirația și ritmul cardiac vor crește, dar acestea vor fi mai mici decât la maxim (vezi mai multe despre aceasta mai jos).

Unii oameni se referă la exercițiile aerobice drept „cardio”. Exemple bune includ:

  • Mers rapid
  • Alergare (nu sprint)
  • Înot
  • Ciclism
  • Zumba
  • Circuite
  • Rebounding (sări pe o mini trambulină)
  • Sărind

Din punct de vedere tehnic, exercițiul de intensitate moderată care se face cu o frecvență cardiacă sub 85% din ritmul cardiac maxim și care nu include contracție musculară viguroasă este clasificat ca exercițiu aerob. Dacă doriți să monitorizați singur acasă, puteți calcula ritmul cardiac maxim (MHR) ca: 220 minus. Multe ceasuri din zilele noastre care vă numără pașii vă pot monitoriza și ritmul cardiac.

Yoga folosește metabolismul aerob, cu toate acestea ritmul cardiac tinde să rămână mai mic, astfel încât majoritatea formelor de yoga nu sunt considerate de intensitate moderată (și, prin urmare, nu intră în definiția exercițiului aerob).

Beneficiile exercițiilor aerobice pentru sănătate

Există multe beneficii asupra sănătății de a face exerciții aerobice în mod regulat și de a face parte dintr-un stil de viață sănătos, inclusiv:

  • Creșterea capacității pulmonare - oxigenul poate pătrunde în sânge mai repede.
  • Creșterea funcției inimii - inima poate pompa sângele (și oxigenul) mai eficient în jurul corpului.
  • Creșterea volumului de sânge - circulația dumneavoastră se îmbunătățește.
  • Creșterea hemoglobinei și a globulelor roșii (globulele roșii transportă oxigen în jurul corpului. Celulele, țesuturile și organele noastre au nevoie de oxigen pentru a funcționa).
  • Îmbunătățiri ale densității osoase, în special exercițiile fizice care utilizează greutatea corporală, care pot ajuta la întârzierea sau poate prevenirea osteoporozei.
  • Creșterea metabolismului.
  • Scăderea grăsimilor - exercițiile aerobe pot arde grăsimile, ceea ce poate ajuta la scăderea în greutate.
  • Creșteți funcția cognitivă (creierul) și vă poate ajuta cu sănătatea mintală.
  • Rezistență îmbunătățită.