Cum să arzi femeia grasă subcutanată - Cuibul

Cum să obțineți o talie subțire

cuibul

Grăsimea subcutanată este grăsimea care se găsește direct sub piele. Se află pe tot corpul, inclusiv pe coapse, abdomen și brațe. Spre deosebire de grăsimea viscerală, grăsimea mai adâncă care uneori înconjoară organele, grăsimea subcutanată nu este considerată periculoasă. Cu toate acestea, această grăsime care se poate fixa este adesea o preocupare cosmetică frustrantă și dificil de scăpat. Din fericire, corpul este adaptabil. Chiar dacă ați neglijat-o de ani de zile, puteți pierde grăsime subcutanată cu câteva ajustări la rutina dvs. de fitness și nutriție.

Pasul 1

Reduceți numărul de calorii pe care le consumați cu aproximativ 500 până la 1.000 de calorii în fiecare zi. Faceți acest lucru treptat, de la 100 la 200 de calorii odată, în decurs de câteva săptămâni, pentru a vă împiedica corpul să intre în modul foame. Bodybuilding.com notează că acest lucru vă va împiedica încetinirea metabolismului și vă va ajuta să ardeți grăsimi subcutanate într-un ritm constant.

Pasul 2

Tren de forță timp de aproximativ 20 de minute în fiecare zi. Antrenamentul de forță, cum ar fi ridicarea greutăților, exercitarea picioarelor sau practicarea genuflexiunilor, mărește rata metabolică, ceea ce înseamnă că arzi calorii și grăsimi subcutanate chiar și după ce ai terminat antrenamentul. Deoarece durează aproximativ 15 minute până când corpul dumneavoastră începe să ardă grăsimi subcutanate, este ideal să efectuați antrenament de forță exercițiu chiar înainte de antrenamentul cardiovascular. În acest fel, veți arde grăsimea pe parcursul întregii rutine.