Exercițiu abdominal rusesc! (Video)
Urmăriți acest puternic videoclip de exerciții abdominale pe care îl am astăzi pentru dvs.!
Se numește „Dublă reîncărcare” sau Rusă Dublă reîncărcare și se face adesea cu
clopotele ținute în fiecare mână.
Cu toate acestea, din moment ce nu toată lumea deține o pereche de clopote și din cauza clopotele
În mod obișnuit începeți cu greutăți mai mari, vă voi arăta cum puteți face acest lucru
exercițiu abdominal uimitor cu doar o pereche de gantere.
În plus, o mulțime de clienții mei „adoră să urască” acest exercițiu pentru că este așa
provocator și de aceea cred că și tu te vei bucura cu adevărat!
O altă componentă extraordinară a acestui anume dublu rusesc este că tu
trebuie doar să completați 8-15 repetări, ceea ce înseamnă că aveți mai puține repetări
flectarea coloanei vertebrale (făcându-l o modalitate mai sigură de a face abdominale sau de lucru abdominal).
Nu uitați să rețineți, de asemenea, că orice exercițiu de ab care vă cere să faceți Marea
mai mult de 30 de repetări nu sunt de obicei la fel de eficiente întrucât pun mai puțină tensiune
pe abdomenul tău în timpul mișcării.
Morala poveștii este că mai puține repetări sunt de obicei mai multe atunci când vine vorba
lucrează-ți abdomenul!
Acum, să vedem cum să finalizăm programul dublu rusesc:
Pasul 1:
Intinde-te intins pe spate
Pasul 2:
Țineți 2 gantere direct deasupra umerilor și a pieptului
Pasul 3:
Flexează și angajează întregul nucleu și abdomenul în timp ce ridici partea superioară a corpului
drept până când este perpendicular pe podea
Pasul 4:
Decelerați încet partea superioară a corpului până la podea
Pasul 5:
Repetați procesul pentru 8-15 repetări
De asemenea, iată câteva sfaturi importante de reținut:
1. Priviți întotdeauna în sus la gantere întregul set
2. Îndreptați ganterele și brațele drept până în tavan tot timpul
3. Nu rotunjiți gâtul sau spatele
4. Respirați pe drum
5. Respirați în jos sau în partea de jos