Exercițiile de greutate corporală care ard o tonă de calorii trăiesc sănătos
Legate de
Fără sală, fără echipament, fără probleme - exercițiile cu greutatea corporală vă oferă șansa de a vă antrena aproape oriunde. Tot ce aveți nevoie pentru a arde o tonă de calorii este suficient spațiu pentru a vă deplasa în siguranță. Exercițiile de greutate corporală nu sunt eficiente numai pentru fiecare nivel de fitness, ci pot fi adaptate și pentru a crește intensitatea.
Împingându-vă greutatea în jur
Simplu spus, exercițiile de greutate corporală sunt mișcări care nu necesită echipament suplimentar. Săriturile, salturile cu piciorul unic și robinetele de la picioare adăugate în programul dvs. nu numai că vă vor face să transpirați, ci vor arde și multe calorii. Pentru un program rapid, încercați câte un minut din fiecare, urmat de o odihnă de 30 de secunde. Acest antrenament de trei minute vă face să consumați aproximativ 30 de calorii; dacă completezi cinci seturi, vei arde aproximativ 150 de calorii în mai puțin de 20 de minute. Desigur, cantitatea pe care o arzi de fapt depinde de intensitatea antrenamentului tău. Cu cât mergi mai încet, cu atât arzi mai puține calorii.
Misca-te
Potrivit FitClick, dacă cântăriți 150 de kilograme și efectuați flotări timp de un minut, veți arde aproximativ nouă calorii. Pentru același individ, pull-up-urile, alpiniștii și salturile lunge arde aproximativ opt calorii pe minut. Veți consuma cinci calorii pentru a face genuflexiuni, în timp ce genunchii înalți ar arde în jur de nouă calorii. Deși este posibil ca aceste cifre să nu pară mari, combinarea mai multor exerciții pentru creșterea intensității crește cantitatea de calorii arse. De exemplu, burpeele este o mișcare care combină genuflexiunile și flotările și va arde aproximativ 14 calorii. Dacă adăugați o împingere alpinistilor, veți arde în jur de 17 calorii.