Exercițiile abdominale 10 dintre cele mai bune pentru a obține un pachet de șase
Doriți abdominale? Apoi, trebuie să te apuci de aceste mișcări
Exercițiile cu șase pachete nu încep și nu se încheie cu ședințe. Așa cum va atesta orice mândru proprietar de abdominale de șase pachete, este nevoie de mai mult decât doar o greutate nesfârșită, răsuciri și ședințe pentru a-ți atinge obiectivul de a fi un nucleu pietruit. De fapt, s-ar putea să doriți să abandonați crunch-urile toate împreună dacă doriți să deveniți inteligent pe pachetul dvs. de șase.
Un avertisment: când vine vorba de exercițiile abdominale de mai jos, veți dori să vă simțiți confortabil cu senzația de a vă simți inconfortabil. În ciuda faptului că nimic nu te doare la fel de mult ca a doua zi după ce îți blitzi miezul în sala de gimnastică, rezultatele merită întotdeauna durerile și durerile.
Vedeți, abs sunt mult mai mult decât un trunchi cizelat și o scuză pentru a purta un tricou strâns, sunt, de asemenea, unul dintre cei mai importanți mușchi din corpul dvs. și având un nucleu mai puternic vă va ajuta puterea în alte ascensoare - ajutându-vă Numerele de pe bancnote, lucrările în aer liber, ascensiunile și genuflexiunile se strecoară în sus și vă îmbunătățesc recuperarea - în timp ce vă ajută să mențineți o postură bună și chiar să eliminați durerile de spate.
Prin urmare, este sigur să spunem că exercițiile abdominale merită la fel de mult timp și atenție ca orice altă grupă musculară din corpul tău, deci este important să faci exercițiile corecte. Iată cum.
Beneficiile exercițiilor abdominale
Obținerea abdominalelor vizibile este doar vârful aisbergului atunci când vine vorba de antrenamentul nucleului. Există aproape nenumărate avantaje de a avea o secțiune mijlocie fortificată, care este aplicabilă pentru aproape toată lumea - indiferent dacă jurați până la un weekend de 5K, sunteți un fanatic devotat al CrossFit sau doriți doar să deveniți mai rapid, mai potrivit și mai puternic. Iată doar câteva.
Vei bate durerile de spate cu exerciții ab: În 2016, potrivit Office for National Statistics, aproape 31 de milioane de zile lucrătoare s-au pierdut în Marea Britanie din cauza problemelor musculo-scheletice, inclusiv a durerilor de spate, cu tratament și costuri imputabile estimate la 12.3 miliarde de lire sterline pe an. Soluția, din fericire, este semnificativ mai ieftină. Un regim de antrenament axat pe nucleu - acest antrenament cu 4 mișcări în spate este deosebit de eficient - poate elimina durerile de spate, sugerează cercetările canadiene, exercițiile staționare, cum ar fi scândurile laterale, sunt mai benefice decât ședințele sau crunch-urile.
Veți atinge multe puncte de interes personale: Dacă ridicările tale mari s-au blocat, probabil că (lipsa) accesoriilor tale și un nucleu mai slab te reține. O secțiune mijlocie puternică va deveni fundația robustă pe care mișcările dvs. compuse vor crește, ajutându-vă să ridicați greutăți mai mari pentru mai multe repetări, generând mai multă forță prin corpul dvs. și păstrându-vă spatele în siguranță.
Postura ta se va îmbunătăți odată cu exerciții ab: Pur și simplu, antrenamentul de bază vă poate ajuta să vă ridicați drept. Un studiu din Isokinetics and Exercise Science a constatat că bărbații care au luat trei ore de ședințe de pilates pe săptămână timp de două luni au văzut îmbunătățiri semnificative în testele și exercițiile de stabilitate posturală.
Veți avea un echilibru mai bun: „Un nucleu puternic vă menține trunchiul într-o poziție mai stabilă ori de câte ori vă deplasați, indiferent dacă jucați sport sau pur și simplu faceți treburi”, a declarat specialistul în medicină sportivă J. Christopher Mendler, M.D., pentru Men's Health. Acest lucru se va traduce atât în antrenamentul dvs., cât și în mișcările zilnice.
Poți domina la sportul tău: Deoarece un nucleu puternic vă va ajuta să transferați mai multă putere asupra membrelor, veți putea să dați mai tare, să conduceți mai departe și să trimiteți o minge cu mai multă forță, făcându-vă un sportiv mai bun la aproape orice.
Veți deveni mai agili cu exerciții ab: Un studiu din revista Kinesiology a constatat că participanții care efectuează exerciții de bază și instabilitate - cum ar fi exerciții TRX și mișcări cu un singur picior - vă pot ajuta să deveniți mai flexibili și mai agili.
Anatomia abdomenului tău
Dacă vrei să fii mărunțit, te ajută să devii molecular pe corpul tău. Aici nu vorbim despre obținerea unei diplome în științe sportive aici, ci mai multe știind ce parte din abdomenul dvs. lucrați și unde.
Absul superior
Pentru a-ți viza în mod specific abdomenul superior, obiectivul tău este să te concentrezi pe exerciții care implică tragerea pieptului spre pelvis. Sigur, îți vor atinge întregul nucleu, dar îți vor fuma și abdomenele superioare. Iată una de încercat:
Încerca: V-Oops