Sfaturi nutriționale de tranziție pentru a vă menține în formă în laboratorul de nutriție gazelă în afara sezonului
„ Nutriția este importantă, antrenamentul este important - dar la fel sunt și odihna și recuperarea ... Corpul tău este templul tău și trebuie să ai grijă de el. ”- Antonio Brown, receptor larg, Pittsburgh Steelers
Este acea perioadă a anului în care multe sporturi fie se sfârșesc, fie sunt în pregătire. Această perioadă dintre competiție și un nou sezon de antrenament se numește tranziție. La fel ca ziua de odihnă din ciclul săptămânal de antrenament, tranziția oferă corpului tău șansa de a-și reveni și a reseta. În afara sezonului este momentul perfect pentru a vă ordona regimul nutrițional și a pune bazele pentru sezonul următor. Urmați acești pași inteligenți, astfel încât să puteți intra în viitorul sezon de antrenament și competiție în cea mai bună formă de până acum!
Recuperează și reîncarcă
Ați finalizat încă un sezon greu de antrenament și competiție. Dă-ți o bătaie mare pe spate, realimentează și recuperează-te.
Îndepărtați stresul de a mânca și treceți la a fi mai flexibil cu dieta. Deși perioada de tranziție nu ar trebui să fie o scuză pentru a mânca în exces sau a mânca cantități excesive de alimente nesănătoase, este un moment excelent pentru a fi mai liber cu dieta ta.
Uneori, în timpul antrenamentului, ne împotmolim cu componentele alimentelor - cum ar fi proteinele și carbohidrații - și nu mai savurăm și savurăm mâncarea. Este complet posibil să includeți toate alimentele cu moderare și să rămâneți în nevoile dvs. zilnice de energie. Acum este momentul să exersezi mâncarea atentă - să mănânci când ți-e foame și să te oprești când ești plin.
Reevaluează și reorganizează
Aruncați o privire bună asupra comportamentelor și rezultatelor dvs. alimentare în sezonul trecut. Rețineți că o dietă bună nu ține de perfecțiune; este vorba de moderare. Fii bun cu tine în timpul acestei reflecții. Sărbătoriți aspectele pozitive ale modului dvs. de a mânca din trecut și vedeți lacunele nutriționale ca oportunități pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele viitoare de performanță. Întrebările pe care ți le poți pune pot include:
Mănânci cel puțin trei mese pe zi?
Ca sportiv, cel mai bun mod de a vă satisface nevoile de energie este să mâncați regulat pe tot parcursul zilei. Mărimile porțiunilor dvs. vor depinde de mărimea corpului și de obiectivele compoziției corpului, dar alimentarea frecventă beneficiază toți sportivii.
Dacă vă lipsesc frecvent mesele acum este momentul să vă dați seama de ce. Treci peste micul dejun pentru că nu îți vine să mănânci când te ridici? Deși pot exista unele ocazii în care acest lucru ar putea fi util, de cele mai multe ori această practică vă pune într-un dezavantaj imediat. Consumul de mic dejun, în principal atunci când conține carbohidrați, este asociat cu îmbunătățirea capacităților cognitive și fizice în timpul sarcinilor zilnice. Scoateți o pagină din cartea lui Shalane Flanagan și faceți din micul dejun cea mai importantă masă a zilei.
Ți-e dor de cină din cauza practicilor de seară? Acum, când practicile sunt în așteptare, prindeți obiceiul de a lua cina seara. Încercați rețete noi pentru a găsi cele care sunt gustoase și rapide și care se pot încadra în rutina dvs. în timpul sezonului de antrenament. Rețetele minunate de ales sunt cele care pot fi făcute înainte, să zicem în weekend și înghețate în loturi pentru a se încălzi rapid după ce ajungi acasă noaptea. Sau pentru antrenament în timpul mesei, faceți așa cum a sugerat Josée Chouinard în timpul interviului meu cu anul trecut și planificați să împărțiți mesele și să mâncați jumătate înainte și după un antrenament.
Mănânci o dietă bine echilibrată?
Înregistrați-vă dieta timp de câteva zile pentru a vă oferi o idee despre ce și cum mâncați. Adesea este surprinzător ceea ce afli când înregistrezi cum mănânci. Asigurați-vă că bifați toate casetele. Consumați suficiente legume, lapte sau alternative de lapte, carne sau alternative de carne, cereale și produse din cereale? Consultați Mănâncând bine cu Ghidul alimentar din Canada pentru a vedea cum se adaugă dieta dvs.