Exerciții ușoare pentru a obține un dansator; Corpul lui - Chatelaine

Galerie

Producții precum Lacul Lebedelor pot cere ca dansatorii să se țină de brațe timp de 5-10 minute la un moment dat. Sonia face zilnic acest exercițiu pentru a-și menține brațele și umerii puternici. Vă poate ajuta consolidând partea superioară a spatelui, asigurându-vă că nu vă liniștiți în timp ce stați la birou și în mașină.

1. Așezați-vă sau stați cu tubul în ambele mâini ținând brațele în față

2. Menținându-vă corpul și miezul puternic, ciupiți-vă omoplii în timp ce vă aduceți coatele într-un unghi de 90 de grade

4. Repetați 3 seturi de câte 10-15 repetări

* Dacă nu aveți tuburi atletice din cauciuc, acest lucru se poate face cu un prosop sau o pereche de nailon.

Pe lângă nucleul unui dansator, picioarele joacă un rol foarte important în dans. Acest exercițiu este excelent pentru quad și glute, lucru pe care îl urmărește toată lumea.

1. Începeți cu picioarele paralele cât mai aproape de 180 de grade cât mai confortabil (nu-l forțați!), Mâinile sprijinite pe un bare sau un scaun în fața dvs., cu spatele drept și cu miezul puternic

2. Încordează-te încet, astfel încât genunchii să formeze un unghi de 90 de grade și coapsele să fie aproape paralele cu podeaua

---