Exerciții ușoare de pilates pentru începători - îndepărtarea grăsimii din burtă Indrumare în greutate
Dacă nu aveți timp să vizitați sala de gimnastică, încercați aceste exerciții Pilates ușoare pentru începători.
Mâncarea adecvată și un stil de viață activ sunt metodele ideale pentru a vă menține în formă, dar dacă doriți o siluetă de vis sau doriți să vă întoarceți, există și alte metode.
Exercițiile Pilates au fost create de germanul Joseph Pilates. Exercițiile au fost create în urmă cu mai bine de 90 de ani, cu scopul de a crește flexibilitatea și tonifierea mușchilor.
Dar exercițiile Pilates ar putea fi folosite pentru a scăpa de greutatea suplimentară.
Practic exercițiile Pilates mai mult de 10 ani și, în afară de slăbit, am o siluetă subțire, tonifiază mușchii și flexibilitatea.
Ai nevoie de un saltea, de un loc confortabil în casa ta și de tine să participi 🙂
Exercițiile Pilates pentru începători sunt de obicei simple, dar reprezintă baza pentru următoarele niveluri de dificultate.
Un antrenament fizic ar trebui să progreseze întotdeauna în propriul ritm, altfel riscați să vă răniți grav.
Principiile de bază ale Pilates
Unul dintre cele mai importante principii este să ne concentrăm asupra fiecărei mișcări și a fiecărei respirații, nu doar făcând exercițiile mecanic.
Nu poți beneficia cu adevărat de antrenamentul Pilates decât dacă îl transformi într-un sport minte-corp.
Alte principii sunt:
- A făcut mișcările într-un mod fluid, obținând un „flux” cât mai armonios posibil;
- Sincronizați respirația cu exercițiile și aveți întotdeauna grijă să respirați corect, să faceți exercițiile corect;
- Ritmul este lent, cu care controlezi absolut fiecare mișcare; cu cât te miști mai încet, cu atât efortul tău este mai mare și exercițiul devine mai eficient;
- Nu vă forțați spatele, gâtul sau umerii, din tendința de a simplifica exercițiile. Folosiți mușchii principali pentru a efectua exercițiile.
Avantajele exercițiilor Pilates
Cercetările au arătat că exercițiile Pilates au următoarele avantaje asupra corpului:
- Îmbunătățirea stabilității trunchiului;
- Îmbunătățirea posturii și echilibrului;
- Creșteți flexibilitatea trunchiului;
- Prevenirea și tratarea durerilor de spate.
Incalzire
În orice program de exerciții, există o formă de încălzire.
Trebuie să vă puneți sângele în mișcare, înainte de a face orice efort.
Mușchii trebuie să fie pregătiți pentru efort și nu sări peste acele câteva minute esențiale în orice antrenament.
Cinci minute sunt suficiente pentru a te încălzi înainte de a începe să faci mișcare. Începeți cu câteva exerciții de respirație. Inspiră și expiră profund, încercând să relaxezi toți mușchii.
Mișcări de bază
- Așezați-vă pe spate cu brațele deoparte, genunchii îndoiți și piciorul despărțiți, la aceeași distanță cu șoldurile;
- Expirați și folosiți mușchii abdominali pentru a ridica bazinul;
- Inspirați pentru a reveni la poziția inițială;
- Expirați și împingeți bazinul înapoi pe podea, astfel încât coloana vertebrală să fie arcuită și partea inferioară a spatelui să nu mai fie în contact cu aceasta;
- Inspirați și reveniți la poziția de bază.
Exerciții pentru relaxarea brațelor
- din poziția de bază, inspirați și întindeți mâinile deasupra capului fără a atinge podeaua;
- expirați și coborâți mâinile în poziția inițială;