Exerciții Trucuri care îți suflă calorii
Profitați mai mult de acele sesiuni de transpirație! Experții dezvăluie obiceiurile proaste pe care nici nu-ți dai seama că le ai.
- 5 lucruri pe care dermatologii nu le vor pune niciodată pe față
- Cum se fac clătite cu 3 ingrediente
- Acest smoothie cu fructe de pădure are un ingredient secret pentru arderea grăsimilor
- 7 alimente care te ajută să dormi
- 5 alimente de consumat pentru vitamina D.
- Acestea sunt fructele și legumele pe care ar trebui să le cumpărați întotdeauna organice
- Cum se face ovăz peste noapte
- 12 alimente cu conținut scăzut de calorii care accelerează pierderea în greutate
- Cel mai rapid exercițiu pentru a-ți ridica fundul
Foto: Getty Images
Exercitați greșeli care vă costă
Vă depuneți timp și efort, vă prezentați la sală și vă mândriți că nu luați comenzi rapide. Deci, de ce scara nu se mișcă? Sunt șanse, o formă slabă de exercițiu sau obiceiuri proaste de antrenament vă costă calorii prețioase. Experții în fitness dezvăluie cele mai frecvente moduri în care oamenii înșală la antrenamentele lor fără să-și dea seama și oferă modalități de a-i lovi cu sabotorii pe bordură.
Foto: Getty Images
Ești un swinger
Momentul vine la îndemână atunci când încercați un salt în lungime, dar nu dacă ridicați greutăți. Fiecare exercițiu implică două faze: o mișcare concentrică (contractantă) și o fază excentrică (întinsă). „Creșterea impulsului prin balansarea brațelor atunci când faceți o mișcare ca o buclă bicepsă sau un tricep împinge-în jos sacrifică rezultatele prin faptul că nu controlați faza excentrică și, de asemenea, vă crește riscul de rănire”, spune Irv Rubenstein, dr., Fiziolog al exercițiilor fizice și fondator al STEPS Fitness, un centru de fitness bazat pe știință în Nashville, Tenn. Exersează un număr de două secunde pe mutarea concentrică și patru până la cinci numără pe excentric.
Foto: Getty Images
Vă țineți viața dragă
Apucând barele laterale atunci când mergeți pe banda de alergat sau vă agățați strâns de brațele antrenorului eliptic, vă înșelați din cea mai mare arsură de calorii posibilă, spune Rubenstein. „În plus, dacă îți folosești brațele pentru a-ți ușura picioarele, te vei obosi mai repede, deoarece brațele tale nu pot lucra la fel de mult ca picioarele tale”, spune el. În schimb, utilizați șinele doar ca ghid, ținând ușor vârful degetelor pe ele. Dacă vi se pare imposibil să mențineți o formă adecvată fără să strângeți barele, încercați să coborâți înclinația sau să vă încetiniți ritmul.
Foto: Getty Images
Nu țineți întinderi suficient de mult
Ținând o întindere pentru doar câteva secunde, nu prea crește flexibilitatea și poate duce, de asemenea, la răniri. Modul corect de a vă întinde: țineți-vă nemișcat (fără săriți!) Timp de cel puțin 20 până la 30 de secunde.
O altă înșelăciune obișnuită vine în timpul unei întinderi a hamstringului, spune Rubenstein. Dacă vă învârtiți spatele, astfel încât să puteți ajunge mai departe în josul piciorului extins, vă împiedicați ischișorii să se întindă efectiv. De asemenea, vă pune presiunea inutilă pe spate.
Foto: Getty Images
Jucați jocul de așteptare
Puține lucruri sunt mai frustrante decât să te ocupi de o sală de gimnastică aglomerată, mai ales atunci când alți antrenori ocupă mașinile și echipamentele pe care le-ai plănuit să le folosești. Dar așteptarea în jur pierde timp prețios, spune Tom Holland, fiziolog al exercițiilor fizice și autor al Bate sala de sport. „Nu așteptați ca echipamentul să fie disponibil ?, în schimb, umpleți timpul cu exerciții pe care le puteți face fără o mașină, cum ar fi crunch, scânduri sau flotări”, spune el. Sau ați putea sări coarda sau să faceți un set de genunchi înalți, sugerează Jessica Matthews, profesor asistent de științe ale exercițiilor la Colegiul Miramar din San Diego, California. Orice este mai bun decât să aștepți: „A petrece cinci sau mai multe minute între seturi are un impact negativ asupra calității generale și a eficacității antrenamentului”, spune Matthews.