Seria de bloguri de conducere; dieta mediteraneană; NMSA
Dieta mediteraneană (TMD)
Să recunoaștem, există o mulțime de diete și stiluri de viață disponibile. În ultimele 16 luni, am încercat diferite diete: fără gluten, fără lactate, vegetarieni cu duritate și, în cele din urmă, dragostea mea actuală - dieta mediteraneană. Am constatat că pregătirea de mâncăruri sănătoase gătite acasă (în principal axate pe dieta mediteraneană) în ultimele două luni a avut un impact major asupra vieții mele. De la sănătate la social, la monetar, la un aspect psihologic. Lăsând „de luat masa” sau „luat masa” pentru nopți leneșe și ocazii speciale, am decis să iau o nouă provocare. În ultimele două luni, am pregătit aproximativ 95% din mese acasă. Observ că problemele mele de sănătate s-au îmbunătățit, dintre care unele includ absența pre-diabetului meu, scăderea ușoară a greutății, ceața creierului ridicată, îmbunătățirea stării de spirit și controlul-controlul combustibilului pe care îl ofeream corpului meu. Mă simțeam mai puternic și mai ușor și puteam medita mai ușor. În plus, somnul, funcțiile corpului și concentrarea s-au îmbunătățit. Știam ce mi-a spus corpul meu, dar am vrut dovezi științifice, așa că am început să fac niște cercetări.
Potrivit unui articol din Natural Medical Journal de Michelle Qaqundah, ND, FABNO, „O dietă sănătoasă joacă un rol important în prevenirea cancerului primar și secundar. Dieta mediteraneană este asociată cu un risc mai scăzut de apariție a mai multor boli cronice, inclusiv boli cardiovasculare, boli neurodegenerative, diabet și cancer - în special tipuri de cancer de sân și colon. Dieta mediteraneană constă în principal din pește, legume, leguminoase, cereale integrale, cartofi, fructe, ulei de măsline extravirgin (EVOO), cantități moderate de vin și cantități mici de carne roșie. Limită alimentele procesate și zahărul rafinat. ” 3
Pentru cei dintre voi care doresc să încerce acest stil de viață, trebuie să începeți cu scăparea cămarii și a frigiderului/congelatorului cu orice mâncare procesată și nesănătoasă încărcată cu zahăr rafinat. Începând într-o duminică este cel mai ușor, astfel încât să vă puteți planifica săptămâna de mese. Păstrați-l simplu în primele două săptămâni, astfel încât să puteți ușura această nouă normalitate. Pregătiți-vă zilnic pentru micul dejun, prânz și cină cu gustări. Mesele mele erau fructe proaspete, legume și pește și mi-am limitat consumul de carne roșie și am tăiat toate lactatele și carnea de porc. Cred că cea mai ușoară cale de a trece la acest stil de viață este de a cumpăra „Calea Europeană”. Aceasta presupune o dată la două până la trei zile în care cumpărați alimente pentru suficientă mâncare pe care o veți consuma în următoarele două-trei zile. Aceasta servește mai multor scopuri. Primul scop este să mâncați cea mai proaspătă mâncare posibilă. Veți începe să mâncați doar fructe și legume care sunt în sezon. Veți pierde mai puțini bani pe fructe și legume care au putrezit sau au mucegăit. Gatiti cu ulei de masline extravirgin. Qaqundah afirmă, de asemenea, „Aderarea la o dietă mediteraneană este asociată cu o scădere a bolilor cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, tulburările neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și Parkinson, diabetul zaharat și cancerul”. 3