Exerciții populare care sunt o pierdere totală de timp (avertizare arsură scăzută de calorii)
Deși nici un exercițiu nu este o „pierdere de timp” în totalitate - orice mișcare corporală este mai bună decât nici una - faptul este că unele forme de exerciții cu siguranță ard calorii și ard grăsimi mai repede. Și dacă obiectivul dvs. este să pierdeți kilograme, să vă construiți mușchi, să vă creșteți rezistența sau o combinație a tuturor acestor lucruri, probabil că nu doriți să lucrați mai mult decât trebuie.
Este ușor să vă lăsați cuprinși de promisiunile antrenamentelor, dar adevărul este că unele dintre ele nu ard atâtea calorii pe cât ați crede. Cu toate acestea, cu siguranță asta nu înseamnă că vă pierde timpul. Cu toate acestea, aceste mișcări populare le puteți ignora.
Mașinile coapsei așezate la sala de sport
Nu vă pierdeți timpul pe acest aparat. | iStock.com/LUNAMARINA
Aparatele de coapse așezate la sala de sport pot părea că ar fi tonifere ușoare pentru picioare, dar nu sunt foarte eficiente - și „reducerea punctelor” nu vă ajută să ardeți grăsimi. În schimb, faceți lunges în mod regulat (front, spate și lateral). Vă vor tonifica și vă vor întări întregul corp, nu doar coapsele.
Crunchii clasici
Există modalități mult mai bune de a obține abs puternice. | iStock.com
Este posibil să fi auzit expresia „Abs sunt făcute în bucătărie” și, deși acest lucru este parțial adevărat, ar trebui să faci întotdeauna și exerciții de tonifiere. Din păcate, greșelile clasice nu sunt eficiente. Nu trebuie să le săriți în totalitate, ci să le efectuați în antrenamente abdominale care includ scânduri, cranchi de bicicletă și alte mișcări care funcționează cât mai mulți mușchi de bază posibil.
Mecanisme cu piciorul drept
Mașinile de prelungire a picioarelor sunt dure pentru articulații. | iStock.com
Când blocați genunchii în timp ce efectuați greutăți cu piciorul drept, partea inferioară a spatelui se învârte și face toată munca pentru a muta greutatea, ceea ce vă crește riscul de rănire (și nu vă oferă un antrenament efectiv). În schimb, încercați un deadlift românesc, care vă permite o îndoire în genunchi și o articulație înainte în șolduri. În plus, gluteii și hamstrii tăi fac un antrenament ucigaș.