Exerciții Pilates pentru a vă rezolva problemele
Mușchiul latissimus dorsi este un mușchi larg care străbate diagonal în sus pe spate. Are o formă asemănătoare aripilor și unele dintre acțiunile sale sunt asemănătoare aripilor, făcându-l atât un mușchi care inspiră din punct de vedere vizual, cât și din punct de vedere energetic.
Localizarea Latissimus Dorsey
Mușchii latissimus dorsi (lat) sunt mușchi de suprafață de ambele părți ale spatelui. Ele provin dintr-o bandă largă care începe de la a 7-a vertebră toracică și merge până la sacru (vezi secțiunile coloanei vertebrale).
Mușchiul se îngustează în timp ce se curbează în sus în jurul părții laterale a coastelor și face o ușoară spirală pe măsură ce tendonul său (tendoanele atașează mușchiul la os) se înfășoară în partea inferioară a humerusului (osul brațului superior, atașându-se în partea superioară frontală a humerusului în santul bicipital.
Acțiunile Latissimus
Lats, așa cum sunt cunoscuți cu afecțiune în exerciții, sunt în primul rând mușchii care mișcă umerii, chiar dacă apar pe spate. Mută brațul de la umăr în trei moduri: Deschid umărul și iau brațul înapoi (extensie). Ei iau brațul mai aproape de corp (aducție). Ei rotesc brațul spre interior - rotație medială.
Când umărul este într-o poziție fixă, una dintre acțiunile asemănătoare aripilor latisimusului dors ajută la ridicarea secțiunii medii a trunchiului, a toracelui, în sus. Pull-up-urile sunt un exemplu binecunoscut al acestui tip de exerciții lat.
Latissimus Dorsi Exerciții Pilates
Acum, că știi cum mișcă corpul, poate începe să-ți imaginezi ce fel de mișcări creează exerciții lat. În plus față de chin-up-uri, derulantele lat sunt unul dintre cele mai populare dintre exercițiile lat. Puteți vedea de ce - este o combinație de aducere a brațelor în jos și mai aproape de corp, deoarece există o ridicare a trunchiului în sus. Însă chin-up-urile și deranjamentele lat necesită utilaje pentru exerciții.