Exerciții periculoase atunci când rămâneți gravidă

În acest articol

Probabil ați auzit despre beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii: un somn mai bun, mai multă forță și rezistență și o dispoziție mai ușoară. De exemplu, este minunat să faceți plimbări sau să înotați. Dar unele exerciții nu sunt o idee bună atunci când sunteți gravidă. Cunoașterea diferenței vă poate ajuta să vă mențineți în siguranță pe dvs. și pe bebelușul în creștere.

Exerciții de evitat

Dacă ați făcut exerciții fizice înainte de a rămâne gravidă, întrebați medicul sau moașa dacă este sigur să păstrați aceeași rutină. Iată câteva activități pentru a sta departe:

Exercițiu pentru a slăbi. În funcție de greutatea de dinaintea sarcinii, vă puteți aștepta să câștigați aproximativ 25-35 de lire sterline. Acest lucru poate fi greu de luat, emoțional și fizic, dar păstrați arderea caloriilor după ce ați născut. Atâta timp cât mâncați o dietă sănătoasă, creșterea în greutate în timpul sarcinii este un semn al dezvoltării sănătoase a bebelușului.

Sporturi de contact. Sporturile accidentate, cum ar fi fotbalul, baschetul și hocheiul pe gheață, prezintă un risc ridicat de a fi lovite în stomac. Evitați aceste sporturi după primul trimestru, când burtica începe să devină mai mare.

Activități predispuse la cădere. Riscurile depășesc beneficiile atunci când vine vorba de activități care necesită mult echilibru, cum ar fi schiul și călăria. Chiar și mersul cu bicicleta în aer liber este neobișnuit atunci când nu sunteți obișnuiți să echilibrați o burtă gravidă. După săptămâna 12 sau 14, pedalați pe o bicicletă staționară. Dacă mergeți cu bicicleta pentru transport, discutați cu medicul despre cum să vă mențineți în siguranță pe dumneavoastră și pe bebeluș.

Exagerând. Împingerea până la epuizare poate spori performanța atletică, dar atunci când sunteți gravidă, poate reduce fluxul de sânge către uter. În timpul exercițiului, ar trebui să puteți cânta o rundă de „La mulți ani” fără să rămâneți fără respirație. Dacă nu poți, împingi prea tare.

Activități săritoare sau deranjante. Articulațiile se slăbesc în timpul sarcinii, ceea ce vă poate crește riscul de rănire. Luați o vacanță temporară de la aerobic cu impact ridicat și kickboxing.

Prea multă căldură. În zilele călduroase de vară, planificați-vă din timp, astfel încât să vă puteți antrena în timpul răcoros al dimineții sau al serii sau să găsiți o sală de gimnastică cu aer condiționat. Evitați Bikram și alte forme de yoga fierbinte în timp ce sunteți gravidă. Asigurați-vă că beți multă apă.