Exerciții pentru reducerea grăsimii din spate LoveToKnow

Spatele nu este imun la excesul de grăsime. De fapt, partea superioară a corpului este un loc obișnuit în care grăsimea se instalează, spre regretul individului care găzduiește grăsimea. Încercați câteva exerciții pentru a vă ajuta să vă tonifiați spatele pentru un aspect mai aspectuos.

exerciții

Țintește grăsimea superioară a spatelui

Este imposibil să se reducă la fața locului oriunde pe corp, dar vă puteți concentra asupra anumitor zone pentru a construi mușchi și a face zona mai conturată. Dacă spatele tău este slab, anumite exerciții vor ajuta la întărirea mușchilor, definindu-ți spatele și strângând orice mișcare. Scopul de a face următoarele exerciții de 10-12 ori, de trei ori, de trei ori pe săptămână. Cuplați acest lucru cu un aport redus de calorii și mai multe alimente bogate în nutrienți și veți începe să observați o diferență în câteva săptămâni.

Indoit peste rand

Un rând îndoit poate fi realizat cu gantere sau cu orice alt tip de greutate pe care îl puteți prinde în mâini.

  1. Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
  2. Păstrați spatele drept.
  3. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți.
  4. Trageți-vă stomacul și articulați șoldurile pentru a vă apleca fără a vă arcui spatele.
  5. Țineți o ganteră în fiecare mână, dar mențineți degetele relaxate și începeți cu brațele complet întinse spre podea.
  6. Strângeți omoplații, trăgând coatele înapoi și ridicând greutățile în sus.
  7. Într-o mișcare controlată, coborâți la poziția inițială.

Spate Delt Fly

Deltoizii posteriori puternici vă ajută să faceți partea superioară a spatelui mai bine formată. Faceți acest exercițiu cu gantere sau alte greutăți pentru mâini. Deși următoarele instrucțiuni specifică o poziție așezată, acest exercițiu se poate face și în picioare sau în genunchi.

  1. Așezați-vă pe marginea unui scaun sau a unei bănci, ținând greutăți ușoare în fiecare mână în spatele fiecărui picior.
  2. Aplecați-vă înainte de șolduri, menținându-vă spatele plat.
  3. Ridică bărbia spre piept.
  4. Ridicați brațele în lateral.
  5. Îndoiți încet coatele în timp ce vă ridicați.
  6. Strângeți omoplații împreună.
  7. Țineți în partea de sus pentru un număr sau două.
  8. Coborâți treptat brațele în poziția inițială.

Placă scăzută la scândură înaltă

Numit și „scânduri rulante”, acest exercițiu dificil de greutate corporală întărește spatele (și miezul) fără a fi nevoie de greutate suplimentară.