Exerciții pentru femei; cu Genunchi Aspect Vii Sănătos
Legate de
Genunchii dolofani vă pot lăsa să vă simțiți conștienți de aspectul dvs. în timp ce purtați o rochie scurtă sau o fustă. Deși nu puteți pierde în greutate în special în jurul genunchilor, puteți pierde în greutate peste tot, ceea ce va îmbunătăți aspectul zonei care vă înconjoară genunchii. O combinație de exerciții de antrenament cardio și de forță, împreună cu o dietă sănătoasă vă vor ajuta să pierdeți grăsime în jurul genunchilor.
Ce se întâmplă
Cunoscut drept una dintre cele mai complexe articulații ale corpului, potrivit American Council on Exercise, genunchiul suportă 80% din greutatea ta când stai în picioare. Această articulație complicată este alcătuită din ligamente, tendoane, oase și articulații. Grăsimea se poate acumula în jurul genunchiului pentru a oferi picioarelor un aspect pe care ți se pare jenant. În timp ce nu aveți mușchi direct pe genunchi, mulți înconjoară zona genunchiului, cum ar fi cvadricepsul, hamstrings și mușchii gambei.
Exerciții cardiovasculare pentru a vă slăbi corpul
Pentru a pierde grăsimea din jurul genunchilor, trebuie să pierdeți grăsime peste tot - nu puteți reduce la fața locului. Exercițiul cardiovascular este o parte vitală a acestui proces. Pe măsură ce participați la 150 până la 300 de minute de exerciții cardio pe săptămână și urmați o dietă sănătoasă, veți arde calorii și veți scădea kilograme. Kilogramele scăzute te slăbesc peste tot și îmbunătățesc aspectul genunchilor. Cele mai multe exerciții moderate, cum ar fi mersul plin de viață, ard aproximativ 250 de calorii pe oră, în timp ce exercițiile energice, cum ar fi alergatul sau ciclismul, arde în jur de 500 de calorii pe oră. Îmbunătățiți arderea caloriilor cu antrenamentele pe intervale. Alternează două până la patru minute de exerciții cu ritm normal, cum ar fi mersul pe jos, cu una până la două minute de activitate cu ritm mai rapid, cum ar fi jogging. Continuă să alternezi pe tot parcursul antrenamentului. Un deficit zilnic de 250 până la 500 de calorii vă va ajuta să scăpați de la jumătate la 1 kilogram pe săptămână.