5 exerciții de corzi de salt care ard calorii majore
O mulțime de bărbați vor ridica cu greutate greutăți, vor efectua scânduri și vor clătina cu clopote, dar cardio-ul este o poveste diferită. S-ar putea să credeți că tocmai ați pronunțat un cuvânt murdar, având în vedere modul în care majoritatea băieților reacționează la gândul la acest tip de exerciții care bate cu inima. Dar ne place sau nu, activitățile care vă provoacă inima și plămânii sunt necesare pentru a vă menține în formă fizică.
În loc să treceți printr-o sesiune pe banda de alergat, încercați să ridicați o frânghie. Boxerii au folosit piesa simplă de echipament pentru a intra într-o formă excelentă de zeci de ani și este timpul să le urmați exemplul, deoarece este un antrenament fenomenal pentru întregul corp. Potrivit Harvard Health Publications, o persoană de 185 de kilograme se poate aștepta să ardă 444 de calorii în 30 de minute. Mergeți pentru o rutină provocatoare, iar acest număr va urca și mai sus. Și din moment ce mintea ta funcționează constant, nu te vei simți plictisind așa cum faci cu alte antrenamente.
Luați o frânghie, puneți deoparte ceva timp și aruncați o privire la aceste cinci exerciții de frânghie. Cardio ar putea deveni cea mai bună parte a antrenamentului dvs. sau cel puțin mult mai puțin îngrozitoare.
1. Rutina pentru începători
Consultați rutina acestui începător. | iStock.com
Dacă nu sunteți nou în saltul de coardă sau nu l-ați încercat de vreo zece ani, acest antrenament de bază de la Men’s Fitness este o modalitate excelentă de a începe. Renunță la munca de picioare fantezie și se concentrează în schimb pe leagănele de bază înainte și înapoi. Acest lucru îl face bun pentru începători, dar poate funcționa la fel de ușor pentru sportivii experimentați prin creșterea numărului de repetări.
Pentru acest antrenament, sari peste frânghie pentru 30 de leagăne totale, urmate de 30 de secunde de odihnă. Comutați direcțiile, astfel încât să sari peste frânghie pentru 30 de leagăne înapoi și apoi să vă odihniți încă 30 de secunde. Articolul sugerează patru până la opt repetări. Pe măsură ce rezistența dvs. se îmbunătățește, veți putea să vă îndreptați.
În timp ce această rutină este perfectă pentru noii veniți, cu siguranță doriți să vă asigurați că aveți coarda de salt potrivită. Nu trebuie să cheltuiți mulți bani, dar asigurați-vă că obțineți unul suficient de lung pentru a evita să se împiedice de cablu în timp ce sari. Majoritatea băieților vor avea nevoie de un cablu de 9 până la 10 picioare.
2. Circuit de mare viteză
Încercați un circuit. | iStock.com
Circuitele sunt excelente pentru persoanele care consideră că antrenamentele cardio tradiționale sunt prea plictisitoare, deoarece treceți constant de la o activitate la alta. Multe dintre aceste antrenamente cu exerciții multiple implică greutăți sau alte echipamente, dar Men’s Journal a povestit cum puteți obține un antrenament fantastic cu nimic mai mult decât o coardă de sărituri. Ideea este să alternați între sărituri de frânghie și diferite exerciții de greutate corporală cu o odihnă minimă pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat. Această strategie vă asigură, de asemenea, că lucrați la fiecare grup muscular important, ceea ce pot face foarte puține tipuri de cardio.