Cum să obțineți un fizic tonifiat ca un dansator de balet
Poate că sunt visele noastre neîmplinite din copilărie de a dansa Lacul lebedelor în baletul din New York City sau poate este doar faptul că fiecare balerină la care ne putem gândi are un corp uimitor de tonifiat, dar suntem cam obsedați de furtul sfaturilor de fitness de la dansatori. Pentru un corp inferior demn de un tricou, ne referim la expert, fondatorul Studio Allongé și fostă balerină Alison Trumbull. Derulați cele cinci mișcări preferate pentru a vă sculpta chiflele, șoldurile și coapsele!
„Această serie va consolida hamstrii, fundul și chiar va lucra la poziționarea posturii”, spune Trumbull. Dacă nu sunteți lângă o bară de balet, folosiți doar un scaun. Puteți face acest lucru cu sau fără Pilates Mini Exercise Ball (11 USD) - mingea îl face mai dificil.
1. Cu fața la bară (sau scaun) pe o diagonală, așezați mingea în spatele genunchiului piciorului exterior. Îndoiți-vă la șolduri, făcând din spate o masă. Apoi, așezați brațul exterior lung și drept pe bară și îndoiți brațul interior, sprijinindu-l ușor pe bară.
2. Începeți exercițiul ridicând piciorul în sus, menținând mingea strânsă. După 10 ridicări, țineți poziția în partea de sus și începeți să vă strângeți călcâiul de fund pentru 10. Odihnați-vă și repetați trei seturi prin.
Notă: Pentru mai multe, rotiți extern picioarele (atât în picioare, cât și de lucru) și repetați aceeași secvență într-o poziție de atitudine (cu participarea la balerină pe care ați visat-o întotdeauna să o utilizați).
Seria picioarelor laterale
Trumbull spune că Cercul magic (22 USD) ajută la crearea rezistenței, dar puteți face această serie cu o bandă de rezistență sau nimic. Acest exercițiu întărește abductorii șoldului (mușchii externi ai coapsei) și întărește trunchiul.
1. Începând de partea ta cu partea superioară a corpului aliniată cu jumătatea din spate a covorului și picioarele în diagonală în fața ta, făcând un unghi obtuz cu corpul tău, așează picioarele în interiorul inelului.