Exerciții pentru a-ți completa antrenamentul pentru dietă Paleo Peșteră-ți corpul
Principiile de antrenament Paleo sunt destul de similare cu cele ale unei diete paleo. Principiul de bază aici este dacă omul peșterilor nu l-a avut, nici tu nu poți. Până acum sper că sunteți familiarizați cu conceptele unei diete paleo. O dietă paleo implică evitarea oricăror alimente moderne de crescătorie, cum ar fi cerealele și leguminoasele, alimentele procesate și anumite tipuri de carne. Apoi apare o întrebare importantă, dacă intenționez să mănânc ca un om al peșterilor, cum imită atunci regimul meu de antrenament pe cel al unui om al peșterii? Ei bine, antrenamentele paleo sunt ieftine și necesită improvizație doar acasă, la serviciu sau în aer liber.
În timp ce exercițiile moderne implică un echipament de gimnastică special conceput pentru a vă ajuta să vă antrenați diferite părți ale corpului, este, de asemenea, foarte posibil să vă mențineți în formă sau să construiți un fizic impresionant folosind anumite mișcări ale corpului cunoscute sub numele de antrenamente multi-articulare/funcționale. Astfel de mișcări vizează integrarea unor mișcări efectuate de strămoșii noștri pentru supraviețuire, fie fugind de prădători/dușmani, vânând hrană sau joc general.
Avantajele antrenamentului
Dacă mănânc sănătos, de ce trebuie să mă mențin în formă? Spre deosebire de stilul de viață sedentar, cu care suntem obișnuiți în lumea de astăzi, a merge paleo înseamnă a vă revizui total stilul de viață, care include atât dieta, cât și exercițiile fizice.
Unele dintre aceste avantaje includ; o rată metabolică crescută care duce la creșterea masei musculare și la o greutate sănătoasă, mai multă agilitate și flexibilitate. Alte beneficii pe care nu le veți experimenta imediat includ o sensibilitate sporită la insulină care duce la modularea mai mare a nivelurilor de cortizol și stabilizarea stării de spirit cauzate de eliberarea de endorfine. Mai mult, prin reducerea citokinelor proinflamatorii, puteți reduce inflamația.
Cu toate aceste beneficii, cât de mult ar trebui să vă exercitați?
Pentru a obține beneficii majore pentru sănătate, aveți nevoie de cel puțin două ore și jumătate de exercițiu de intensitate moderată săptămânal sau jumătate din asta, dar puternic. Puteți răspândi antrenamentele pe tot parcursul săptămânii, cu condiția să vă permiteți corpului să își revină între exerciții intense. De asemenea, vă recomand să lăsați deoparte cel puțin două zile pe săptămână pentru întărirea mușchilor, în special pentru grupurile musculare majore.
Dacă ești începător, te sfătuiesc să începi cu exerciții fizice moderate, pe măsură ce progresezi încet către o activitate intensă în timp, pentru a permite corpului tău să se aclimatizeze.
Tipuri de exerciții
După cum sa menționat anterior, mișcările paleolitice încearcă să imite stilul de viață al peșterilor în activitățile lor. Nu aveau nevoie de un regim de exerciții fizice, deoarece viața lor implica o mulțime de activități, cum ar fi o mulțime de mers pe jos, transportul de sarcini frecvent, o mulțime de alergare și joacă și nu au petrecut mult timp așezându-se. Exercițiile paleolitice includ astfel o mulțime de tragere, împingere, ghemuire, răsucire, lansare, îndoire și alergare. Unele dintre exercițiile de bază paleo pe care le puteți încerca acasă sau în aer liber includ: