Probleme nutriționale; Muzician; s

Accesați Magazinul de sănătate al muzicianului pentru toate produsele dvs. nutriționale, mentale, pentru exerciții fizice și pentru sănătate, pentru o performanță muzicală îmbunătățită.

Vă optimizați sănătatea mâncând cu înțelepciune? Următoarele articole sunt menite să vă ajute să aflați mai multe despre a mânca corect și a obține o nutriție bună prin alimente sănătoase.

Starea dvs. curentă de sănătate depinde în parte de aportul nutrițional. Dezvoltarea unui stil de viață sănătos începe prin a afla mai multe despre ceea ce alcătuiește alimentele și despre cum să organizați alimentele adecvate în dieta dvs. pentru a crea un mediu de vindecare optim. Corpul dvs. este compus din milioane de celule care depind de un aport adecvat de carbohidrați, proteine, grăsimi, apă, vitamine și minerale. Deficiențele uneia dintre cele mai multe dintre aceste componente vor duce la o funcție celulară mai mică decât optimă, la scăderea vitalității și, dacă nu sunt verificate pe o perioadă lungă de timp, aceste deficiențe pot duce la boli și boli.

Cum începi să faci schimbări în dietă pentru a optimiza sănătatea? Începe cu înțelegerea de bază a componentelor alimentelor. După cum sa menționat anterior, principalele componente sunt carbohidrații, proteinele, grăsimile, apa, vitaminele și mineralele.

Glucidele

Glucidele sunt ramuri complexe ale zaharurilor simple. Câteva exemple de alimente compuse în principal din carbohidrați sunt pastele, cartofii, cerealele, fasolea, legumele și fructele. Potrivit cercetărilor Dr. Barry Sears, autorul cărții Enter the Zone, procentul adecvat de carbohidrați din fiecare masă este de aproximativ 40%.

Proteine

Proteinele sunt compuse din substanțe numite aminoacizi. Aminoacizii sunt elementele constitutive ale materialului genetic al corpului, și anume ADN și ARN. De asemenea, aminoacizii sunt compoziția principală a proteinelor și enzimelor corpului tău. Astfel, aportul adecvat de proteine este foarte important pentru o sănătate optimă. Câteva exemple de alimente bogate în proteine sunt carnea, păsările, peștele și produsele din soia, cum ar fi tofu. Aproximativ 30% din fiecare masă ar trebui să conțină o sursă bună de proteine.

Grăsimi

Grăsimile sunt o componentă esențială a funcției celulare. Creierul este compus în principal din țesut gras, la fel ca pereții fiecărei celule din corpul tău. Grăsimile vin în diferite soiuri. Grăsimile saturate, polinesaturate și monoinsaturate sunt cele trei forme principale. Grăsimile saturate sunt tipul de evitat. Acestea includ untul, laptele integral, smântâna, carnea grasă, carnea procesată și brânzeturile tari. Din păcate, odată cu apariția fast-food-urilor, conținutul de grăsimi saturate din alimente a crescut dramatic. Acest lucru este parțial de vină pentru creșterea persoanelor supraponderale din S.U.A. Grăsimile polisaturate cauzează mai puține probleme în organism. Câteva exemple de grăsimi polisaturate sunt uleiurile vegetale. În cele din urmă, grăsimile mono-nesaturate sunt considerate a fi cele mai bune grăsimi de ingerat. Aproximativ 30% din fiecare masă ar trebui să fie formată din grăsimi, de preferință forma mono-nesaturată.

Apă

Aportul adecvat de apă este o necesitate pentru artistul interpret. Funcția celulară și musculară este sever limitată atunci când este prezentă deshidratarea. Se estimează că mușchii își pierd 30% din capacitatea contractilă atunci când sunt deshidratați. Din păcate, corpurile noastre nu au un mecanism bun de a ne sfătui când să bem apă. De obicei, când începem să simțim treizeci de corpuri, corpul nostru este deja deshidratat și are mare nevoie de apă. Persoanele care au un stil de viață mai sedentar ar trebui să ia zilnic cel puțin 6 până la 8 pahare de apă. Artiștii care exercită multă energie și transpirație în timpul spectacolelor lor pot avea nevoie de mai mult de 10 sau 12 pahare în zilele anterioare și după concerte. Asigurați-vă că apa este purificată (nu distilată). Apa purificată are un gust mai bun decât apa de la robinet și, prin urmare, coboară mai ușor. Mulți oameni nu beau apă pur și simplu pentru că are un gust atât de rău. Luați în considerare băuturile atletice care conțin minerale și o soluție de zahăr dacă transpirați excesiv în timpul concertei sau rutinelor de exerciții.