Exerciții pentru a scăpa de pulpe de pui - thespns
Distribuie aceasta postare
Picioarele de pui sunt atractive numai dacă aparțin puiului și nu oamenilor. Oamenii și majoritatea entuziaștilor de fitness urmează o tendință a corpului superior voluminos sau în formă de V și neglijează/omite complet sesiunile de antrenament ale picioarelor. Ele ajung să aibă un corp superior complet crescut și un corp inferior ne-crescut. Să începem cu câteva exerciții ușoare și eficiente pentru a scăpa de pulpele de pui.
Dacă aveți un corp inferior puternic și bine construit, performanțele de antrenament ale corpului superior se vor îmbunătăți automat, deoarece un număr maxim de exerciții ale corpului superior au nevoie de ajutorul corpului inferior, de exemplu, ridicarea bilei, efectuarea de impasuri, și mult mai multe exerciții conduse de greutăți, toate au nevoie de un bun suport construit pentru corpul inferior. Doar adăugați 2 sesiuni/săptămână de antrenament pentru picioare în programul de antrenament și puteți scăpa de acele pulpe de pui. Puteți scăpa de coapsele groase și de coapsele interioare grase, atât de atrăgătoare, efectuând câteva exerciții la picioare la sala de sport sau acasă sau oriunde doriți.
Corpul inferior îți propulsează antrenamentul în partea superioară a corpului. Cei mai mari mușchi ai corpului fac parte din partea inferioară a corpului și antrenarea lor te ajută să slăbești, precum și să câștigi mușchi și să arăți muscular.
Includeți câteva seturi de exerciții următoare și fiți consecvenți la sesiunea de antrenament a picioarelor.
Metoda și repetările pentru fiecare exercițiu:
Apăsarea piciorului - Până la 3 seturi de câte 15-20 repetări/fiecare
1. Alegeți greutatea dorită și setați scaunul astfel încât genunchii să fie îndoiți doar peste unghiuri drepte.
2. Așezați picioarele aproximativ la lățimea umerilor
3. Încercați să vă împingeți prin călcâi, păstrând genunchii aliniați peste degetele de la picioare
4. Extindeți picioarele până aproape drept, evitați întotdeauna blocarea genunchilor
5. Coborâți greutatea încet înapoi spre poziția inițială
Extensia piciorului - Până la 3 seturi de câte 15-20 repetări/fiecare
1. Așezați-vă drept pe mașina de prelungire a picioarelor și reglați tamponul astfel încât să se așeze deasupra picioarelor chiar deasupra picioarelor și ar trebui să fie îndreptat înainte.
2. Țineți barele laterale. Asigurați-vă că utilizați doar quad-urile pentru a face mișcarea, mai degrabă decât să vă ridicați cu picioarele, extindeți picioarele direct în fața dvs.
3. Apoi, coborâți-le încet înapoi în poziția inițială.
Leg curl- Până la 3 seturi de câte 15-20 repetări/fiecare
1. Așezați-vă cu fața la sol pe bancă. Genunchii ar trebui să fie chiar peste marginea băncii.
2. Reglați mașina astfel încât căptușeala să fie pe partea inferioară a mușchiului gambei.
3. Apucați mânerele și îndoiți picioarele de genunchi pentru a aduce căptușeala să atingă partea din spate a picioarelor.