Exerciții de glute care ard grăsimi pentru un fund mai mare și tonifiat Christina Carlyle

Aceste exerciții rapide și ușoare de glute vă vor ajuta să obțineți un fund strâns și tonifiat în 20 de minute plat. Sunt foarte entuziasmat de acest antrenament, toți.

glute

Este realizat cu 6 dintre cele mai bune exerciții de glute din toate timpurile. Aceste mișcări ard cele mai multe grăsimi și vizează fesierii în moduri diferite. Când faci toate cele 6 într-o rutină de antrenament, vei strânge, tonifica și ridica rapid fundul.

Dacă doriți un braț rotunjit, ridicat, vă va plăcea acest antrenament glute!

CELE MAI BUNE EXERCIȚII DE GLUT

Am încercat să găsesc o modalitate de a ridica și de a tonifica prada fără un milion de genuflexiuni și de a ridica greutate mare. După testarea și instruirea clienților mei, am constatat că aceste 4 exerciții de fund aerobic funcționează cel mai bine pentru a spori prada.

Aceste exerciții rapide și ușoare vizează toți mușchii din glute, dar fără impact mare sau greutate mare. Vă vor ajuta să vă ridicați, să vă strângeți și să vă tonificați capul, fără a vă încărca picioarele sau a vă răni spatele și genunchii.

Ai nevoie doar de o minge de stabilitate (sau bancă/scaun/măsuță de cafea) și un set ușor de gantere care cântăresc 8 kilograme sau mai puțin.

Folosirea greutăților ușoare vă permite să vă mișcați rapid, ceea ce menține exercițiile exercițiale aerobice și nu vă vor afecta articulațiile sau hormonii într-un mod negativ.

Greutățile mai ușoare contribuie, de asemenea, la creșterea ritmului cardiac, la arderea caloriilor și la creșterea sănătății inimii și a dispoziției.

Cea mai bună parte? Acest antrenament durează doar 20 de minute. Este rutina perfectă pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi și să ridicați, strângeți și tonificați rapid fundul acasă sau la sală.

ANTRENAMENT PENTRU FEMEI

Fixați acest antrenament pe Pinterest, astfel încât să îl aveți pentru totdeauna.

CUM SE FACE ACEST ANTRENAMENT GLUT

  • Încălziți-vă cu cardio ușor și se întinde timp de 5 minute.
  • Faceți fiecare exercițiu de 20 de ori pentru a finaliza un set.
  • Dacă vedeți că se face un exercițiu cu un picior, asigurați-vă că faceți 20 de repetări și cu celălalt picior, pentru a vă completa setul.
  • Strângeți fundul și abdomenul în timpul exercițiilor.
  • Fiecare set ar trebui să dureze aproximativ 30 de secunde. Așadar, asigurați-vă că vă mișcați rapid și că utilizați un dispozitiv ușor.
  • Până la 6 runde complete - din toate cele 4 exerciții - pentru a finaliza acest antrenament.
  • Faceți această rutină de antrenament 2 zile pe săptămână pentru a vă ajuta să vă ridicați și să vă strângeți tushul.
  • Pentru cele mai bune rezultate, urmați planul meu de masă Transformare totală și programul de exerciții. Vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi, să vă stimulați metabolismul, să vă echilibrați hormonii și să construiți mai repede tonusul muscular.