Exerciții pasive Vibratoină pentru tot corpul și multe altele
Lucrul în timp ce nu funcționează cu adevărat este conceptul din spatele unei tendințe cunoscute sub numele de exerciții pasive. Dar chiar funcționează?
De Colette Bouchez
Clinica de pierdere în greutate WebMD - Caracteristică
Stai întins pe canapea, poate mânci un sac de jetoane și urmărești filmul tău preferat pe DVD. Și. îți tonifiezi abdomenul? Aceasta este imaginea pictată de unii susținători ai exercițiilor pasive, o tendință de fitness bazată pe ideea că nu poți face nimic și totuși să te antrenezi, dacă aveți echipamentul potrivit care face treaba pentru dvs.
Dar ar putea funcționa cu adevărat? WebMD a cerut trei experți să-și prezinte opiniile cu privire la patru dintre cele mai importante tendințe de exerciții pasive: vibrații ale întregului corp, mașini chi, stimulatoare electronice de ab și ghete de inversare. Așadar, apucă punga de chipsuri vegetale, susține-ți picioarele și citește mai departe - răspunsurile lor te-ar putea surprinde!
Vibrația întregului corp
De departe, cea mai populară nouă adăugare la categoria de exerciții pasive este vibrația întregului corp sau WBV - cunoscut și sub numele de exercițiu „Power Plate”. Un rezultat al unui program folosit pentru instruirea cosmonauților ruși, s-a răspândit rapid prin Europa și Japonia, apoi a lovit SUA. maluri - cu centre întregi dedicate acum acestui antrenament.
Cum functioneaza: Potrivit terapeutului fizic și antrenorului personal Ben Quist, DPT, majoritatea oamenilor stau pe platformă cu genunchii îndoiți la un unghi de aproximativ 30 de grade, în timp ce suprafața de sub picioare vibrează de uimitor de 30 de ori pe secundă.
Această vibrație, spune Quist, păcălește corpul să creadă că căzi. „Acest lucru, la rândul său, activează„ reflexul de stres ”- o contracție musculară extrem de rapidă”, spune Quist, proprietarul Form and Fitness, un club de sănătate din Milwaukee și un centru de reabilitare, unde antrenează pacienți pe Power Plate de peste o an. Aceste contracții musculare, spune Quist, sunt responsabile pentru majoritatea beneficiilor atribuite acestui tip de exerciții.
Promisiunea: Potrivit producătorilor, aceste beneficii includ circulația crescută, forța musculară și flexibilitatea; gama mai bună de mișcare; condiționarea și stabilitatea miezului; și recuperare musculară mai rapidă după antrenament. Ei spun că beneficiile pentru sănătate includ, de asemenea, metabolismul îmbunătățit, densitatea minerală osoasă crescută, reducerea hormonului de stres cortizol, creșterea nivelului hormonului de creștere uman și îmbunătățirea fluxului limfatic. Se spune că vibrația întregului corp reduce celulita și stimulează producția de colagen pentru o piele mai fină. Producătorii spun, de asemenea, că MBV poate oferi tonifiere musculară și condiționare celor care au restricții de sănătate care îi împiedică să facă exerciții, cum ar fi scleroza multiplă, boala Parkinson și unele forme de artrită.
Ce spun experții: În timp ce experții care au vorbit cu WebMD au fost de acord că WBV oferă unele avantaje, toți au avertizat că nivelul nu este nici pe departe pretențiile făcute.
„Am văzut câteva rezultate remarcabile în ceea ce privește densitatea osoasă - funcționând mai bine decât exercițiile convenționale - plus efecte bune asupra circulației și stimulării musculare pentru cei care nu pot face exerciții convenționale”, spune Quist. "Dar nu cred că vă poate ajuta să pierdeți în greutate sau să afectați celulita. Nu există cu adevărat dovezi medicale solide care să susțină aceste afirmații sau alte afirmații de sănătate".
Cedric Bryant, dr., Șef șef al Consiliului american pentru exerciții fizice, spune că, deși vibrația întregului corp are potențial, este nevoie de mai multe cercetări.
„În acest moment, marketingul și hype depășesc cu mult cercetarea și dovezile științifice - dar acest lucru a spus, din punct de vedere conceptual, ar putea îmbunătăți probabil puterea și stabilitatea musculară și o creștere a densității osoase”, spune Bryant.
Într-adevăr, într-un studiu realizat pe 90 de femei în postmenopauză publicat în Journal of Bone and Mineral Research în 2004, un grup de cercetători belgieni a constatat o creștere cu aproape 1% a densității osoase a șoldului în rândul utilizatorilor de forma Power Plate a WBV, împreună cu o creștere măsurabilă a forței musculare. Participanții la studiu au folosit aparatul pentru un total de 30 de minute de trei ori pe săptămână timp de șase luni.
Într-un alt studiu, publicat în Jurnalul Societății Americane de Geriatrie, Cercetătorii au descoperit că persoanele în vârstă care nu au putut participa la exerciții tradiționale au văzut întărirea musculară și viteza de mișcare a beneficiilor utilizării plăcii electrice.
Și într-un studiu publicat în Lucrările Academiei Naționale de Științe, șoareci care au fost așezați pe o platformă cu vibrații scăzute timp de 15 minute, cinci zile pe săptămână, timp de 15 săptămâni au ajuns la torsuri mai mici decât un grup de șoareci care au fost puși pe o platformă care nu vibra - chiar dacă toți șoarecii au mâncat aceeași cantitate de mâncare.
Totuși, Gerard Varlotta, DO, rămâne neconvins că vibrațiile întregului corp pot înlocui exercițiile convenționale.
„Știm că mersul pe jos 2 mile pe zi este o modalitate eficientă de a construi os - și cred că este în regulă să folosiți acest echipament ca adjuvant la rutinele dvs. normale de exerciții - dar să ne bazăm exclusiv pe el, încă nu suntem acolo”, spune Varlotta, director de kinetoterapie la Rusk Rehabilitation Center de la New York University Medical Center.