Exerciții la domiciliu pentru scăderea în greutate - Fito Spray

O anumită rezervă de țesut gras este o persoană, dar sănătatea scade, dacă grăsimea se acumulează mai acceptabilă. În obiceiul femeilor pentru această situație - cum să slăbești prin dietă, dar la o activitate scăzută pentru a obține rezultatul planificat. Munca sedentară necesită o dietă strictă, care nu va lipsi pentru toate femeile. Activități eficiente pentru abordarea situației - exercițiu.

Oferă exerciții pentru pierderea în greutate

Dietele duc la îndepărtarea excesului de kilograme, dar și privează organismul de vitaminele, oligoelementele și aminoacizii necesari. Prin urmare, după dieta la femei începe zhor. Corpul are nevoie de substanțe nutritive, atunci când lipsa efortului fizic, fetele se îngrașă. Ieșiți din cercul vicios, este necesar să faceți sport.

Dar scăpați de atenția dietei zilnice nu poate fi, ca un set de exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu, și o alimentație adecvată. Corectarea dietei, sport suplimentar, vă permit să slăbiți rapid corpul. Nu este nevoie să stați la dietă, faceți recomandări simple despre nutriție:

Excludeți alimentele pe bază de brioșă: pâine albă, produse de patiserie, prăjituri, paste;
Scoateți din dieta prăjită cerul, în loc să prăjiți carnea este mai bine să gătiți;
Mănâncă legume, fructe, produse lactate;
Ultima masă posibilă - cel târziu cu 2 ore înainte de culcare. Nu mâncați noaptea!
Urmăriți consumul de apă, standard - 2-2,5 litri;
Stai acolo când îți este foame.

Pierderea în greutate provine din lipsa de calorii pentru energie pentru exerciții intense. Odată cu creșterea intensității va crește costul energiei, în timp ce intensitatea slabă a consumului este de 4-5 calorii pe minut, în timp ce creșterea consumului de încărcare a caloriilor ajunge la 10-12 calorii pe minut.

Cauza unui deficit caloric, nu puteți mânca alimente grase și dulci, precum și alimente bogate în carbohidrați: pâine bogată, paste, dulciuri.

Dacă vrei să slăbești 1 kg, trebuie să arzi sportul de 8000 kcal. Noii veniți sfătuiesc să aleagă cu cât este mai puțin intensă sarcina de lucru, dorința de a pierde mai întâi în greutate, de a se angaja mai mult va duce la rănirea mușchilor, a ligamentelor. Cele mai eficiente exerciții, poză pentru picioare și fese, mușchii consumă cea mai mare cantitate de energie. Antrenament mai puțin eficient pentru pierderea de grăsime reprezintă pentru mușchii spatelui, sânului, apoi umerilor și brațelor. Încărcați mușchii abdominali consumă ultima cantitate de calorii.

Este sport aerob mai mult de 30-40 de minute pe zi de 3-4 ori pe săptămână. Inițial, organismul consumă rezervele de carbohidrați de aproximativ lichid celular, sânge și ficat. Doar aproximativ o jumătate de oră se încheie, corpul tău este considerat celule adipoase ale organelor interne și ale țesutului subcutanat. Prin urmare, atunci când o lungime mai mică decât timpul specificat se exercită inutil pentru pierderea în greutate.

Învățarea eficientă are loc cu intensitatea maximă a încălcării, limita superioară a sarcinii este definită în „funcționare” frecvența contracțiilor cardiace.

Pentru calcularea presiunii "de lucru" înmulțiți cu maximum 0,65 sau 0,85. Pentru sarcină minimă, utilizați un coeficient de 0,65, pentru intensitatea maximă - coeficient de 0,85.

De exemplu, dacă are 40 de ani, numărul maxim de contracții cardiace - 160 de bătăi. Apoi, antrenamentul optim pentru pierderea de grăsime se încadrează în intervalul cuprins între 104 și 136 de bătăi. Dacă numărul de lovituri nu atinge această linie, creșteți sarcina, dacă ritmul cardiac depășește standardul, reduceți intensitatea. Numărând numărul de curse, monitorizează sarcina.

Set de exerciții pentru slăbit acasă necesită respectarea anumitor reguli:

Petreceți activitate atletică nu mai devreme de o oră după masă și cu 3 ore înainte de masă;
Stând liniștit între dosare, nu stați, mergeți, este mai bine să vă răsfățați cu gimnastică ușoară;
În timpul orelor, nu vă puteți îmbăta, este permis să beți, să vă potoliți setea după sport;
Respirați profund când inspirați efort ascendent, descendent, expirați în timpul scufundării încărcăturii;
Exercitiile pentru slabit acasa trebuie sa dureze cel putin o ora, de 3-4 ori pe saptamana.

Încălzire pentru antrenament de calitate

Înainte de a începe să practicați sportul încălziți, efectuați mișcarea de rotație a picioarelor, bazinului, umerilor, picioarelor, spatelui și mâinilor mențineți drept. În picioare, urmați corpul răsucit spre dreapta și spre stânga, pânze, picioare mahi înainte, lateral și înapoi. Slurry mișcări rotative ale gâtului, mâinilor și tălpilor picioarelor.

Exercițiu

Pentru femeile care suferă de greutate corporală excesivă, ideal este cea mai ușoară activitate fizică - alergatul și mersul pe jos. Începeți-vă mersul cu un pas ușor, aduceți treptat timpul de la 20 la 45 de minute. Pentru a spori eficiența schimbării pașilor simpli la sport rapid. Apoi mergi la jogging. Distanța pe jogging crește o dată pe săptămână, sau două până la 10%, concentrându-se asupra sănătății și a pulsului.

Vrei să faci mișcare în confortul casei, să-ți iei simulatoarele de sport. Să luăm în considerare câteva opțiuni: centura, bicicleta de exerciții, mașina de canotaj și elipsoidul. Primele două încarcă doar picioarele, ultima distribuie uniform încărcătura pe corp. De asemenea, un antrenor eliptic necesită eforturi mari. Mașina de canotaj pompează mușchii spatelui, brațelor, mușchilor abdominali, încărcând mai puțin picioarele. Pe simulatorul de canotaj care trebuie abordat pentru dezvoltarea uniformă a corpului.