Exerciții fizice și sănătatea inimii cum să faci mișcare dacă ai boli de inimă
Cel mai bun exercițiu de făcut pentru persoanele cu afecțiuni cardiace, angină și hipertensiune arterială.
Exercițiul regulat atunci când aveți boli de inimă este important, deoarece activitatea fizică este bună pentru inimă și circulație, vă poate întări mușchii inimii și vă ajută să gestionați tensiunea arterială și nivelul colesterolului.
Cercetările au arătat că activitatea fizică regulată poate, de asemenea, accelera recuperarea după un atac de cord și poate ajuta, de asemenea, la prevenirea agravării simptomelor dacă aveți deja boli de inimă sau un factor de risc, cum ar fi hipertensiunea arterială.
Dar cât de mult exercițiu este sigur de luat, ce tip, sunt riscurile lor de luat în considerare și cum începeți? Investim:
Beneficiile exercitării pentru sănătatea inimii
Exercițiile fizice pot ajuta bolile de inimă în următoarele moduri:
- Exercițiile fizice scad tensiunea arterială, reducând tensiunea asupra inimii.
- Exercitiile fizice cresc colesterolul HDL bun care transporta grasimile departe de artere si inapoi in ficat pentru procesare.
- Exercițiile fizice pot reduce nivelurile de colesterol LDL rău, care pot forma depozite grase în artere și pot contribui la boli de inimă.
- Exercitiile fizice imbunatatesc circulatia prin prevenirea cheagurilor de sange care pot duce la infarct si accident vascular cerebral.
- Exercițiul fizic crește pierderea de grăsime, ajută la scăderea în greutate și crește masa musculară.
❤️ Exercițiul fizic regulat reduce, de asemenea, stresul prin eliberarea hormonilor de simț bine numiți endorfine, în timp ce stresul și anxietatea pot crește tensiunea arterială și recuperarea lentă după un atac de cord.
Cât de mult exercițiu ar trebui să faceți?
Dacă aveți probleme cardiace, ar trebui să vă propuneți să vă exercitați 150 de minute de activitate de intensitate moderată în fiecare săptămână. Cel mai bine este să împărțiți acest lucru pe șapte zile și îl puteți împărți în bucăți ușoare - de exemplu, o plimbare de 10 minute de la și de la stația de autobuz până la locul de muncă.
Dacă aveți probleme cardiace, urmăriți să faceți mișcare pentru 150 de minute de activitate de intensitate moderată în fiecare săptămână.
De asemenea, ar trebui să vă propuneți să faceți exerciții care vă întăresc mușchii și de două ori pe săptămână. Aceasta este suma țintă, așa că nu începeți cu aceasta dacă nu ați făcut mișcare înainte. Chiar și câteva minute sunt mai bune decât nimic. Puteți acumula treptat timpul pe care îl petreceți.
Cel mai bun exercițiu pentru sănătatea inimii
Cel mai bun exercițiu pentru inima ta este activitatea aerobă. Orice exercițiu care te face să te simți puțin fără respirație contează; tot ar trebui să poți vorbi, dar să nu cânți în timpul exercițiilor. Înotul, mersul plin de viață, alergarea, mersul cu bicicleta, dansul sunt toate tipurile de activități aerobice.
Exercițiul de întărire a mușchilor înseamnă orice lucru care funcționează grupuri mari de mușchi, cum ar fi picioarele, brațele și umerii, de exemplu săparea grădinii, transportarea cumpărăturilor sau urcarea scărilor.