Exerciții fizice și anemie Dacă vă antrenați, aveți nevoie de mai mult fier
Dacă nu te provoacă, nu te schimbă
Exerciții și anemie: s-ar putea să nu fie suprasolicitare
Ar putea fi suprasolicitare care îți provoacă oboseala, dar există o altă posibilitate. Este posibil să aveți deficit de fier. Anemia cu deficit de fier nu este neobișnuită la sportivi și la persoanele care se antrenează regulat, în special la femeile tinere. Sportivii au o cerință puțin mai mare de fier din mai multe motive. Când te antrenezi energic și transpiri, pierzi o cantitate mică de fier prin sudoare. Dacă alergi sau faci exerciții cu impact ridicat, impactul îți scoate rinichii și duce la pierderi microscopice de sânge care epuizează fierul.
Există, de asemenea, fenomenul „anemiei de lovitură a călcâiului” la alergători. Aceasta este anemia cu deficit de fier care provine din forța călcâiilor care lovesc solul în timpul alergării. Aceasta comprimă vasele de sânge din picioare și zdrobește celulele roșii din sânge, ducând la deficit de fier.
Femeile sportive prezintă un risc mai mare de anemie feriprivă, deoarece pierd lunar sânge prin ciclul menstrual. De asemenea, este mai puțin probabil să mănânce alimente bogate în fier, cum ar fi carnea roșie. De asemenea, consumă mai puține calorii. Acest lucru poate epuiza depozitele de fier și poate duce la anemie cu deficit de fier în timp.
Urmărirea nivelului tău de fier
Modul în care medicii verifică anemia cu deficit de fier este prin măsurarea nivelurilor de hemoglobină din sânge. Nu toate cazurile de scădere a hemoglobinei se datorează anemiei. Dacă tocmai ați început să alergați sau să faceți exerciții de rezistență, volumul plasmei dvs. se extinde atunci când începeți să vă antrenați. Acest lucru vă diluează celulele roșii din sânge, dar nu afectează performanța exercițiilor fizice, așa cum o poate face anemia cu deficit de fier.