Exerciții fizice înainte de culcare
În dezbaterea exercițiului fizic regulat față de a nu face deloc exerciții fizice, exercițiul regulat este campionul mondial incontestabil al greutății grele. Pur și simplu nu auziți argumente altfel. Deși știm că exercițiile fizice sunt bune pentru noi, este adesea primul lucru pe care îl abandonăm atunci când viața se ocupă. Reducerea semnificativă a exercițiilor fizice sau lipsa exercițiilor fizice poate avea repercusiuni grave asupra sănătății noastre fizice și mentale. Nu argumentăm faptul că avem nevoie de mai mult exercițiu. Cei mai mulți dintre noi încearcă pur și simplu să găsească timp pentru ao face.
Experții în fitness consideră că secretul exercițiilor fizice regulate este încadrarea în programele noastre zilnice. Căutați un moment în care nu aveți nimic programat: fără întâlniri, responsabilități și alte priorități. De obicei, acest lucru ne lasă majoritatea cu două opțiuni: dimineața devreme sau noaptea târziu. Și, deși suntem cei care suntem oameni de dimineață, unii pur și simplu nu sunt.
Pentru a găsi timp pentru antrenament, trebuie să devenim oameni de dimineață care fac exerciții? Sau ne putem potrivi noaptea târziu? Mai mult, lucrarea mai aproape de culcare ne va afecta somnul?
Într-un raport recent al CNN, Dr. Stuart Quan, profesor Gerald E. McGinnis de Medicină a Somnului la Școala de Medicină Harvard și redactor-șef al UnderstandingSleep.org, a fost întrebat despre antrenament mai târziu noaptea și dacă aceasta afectează negativ somnul.
"Adrenalina lor este ridicată, creierul lor este ridicat și este dificil să se relaxeze." Afirmă Quan.
Cu toate acestea, el nu avertizează împotriva acestuia. Dr. Quan sugerează pur și simplu să-ți dai timp să te relaxezi după antrenament. Este ideal să vă relaxați câteva ore între încheierea antrenamentului și somnul. Acest lucru permite ca temperatura corpului și ritmul cardiac să revină la normal și vă oferă șansa de a vă calma după creșterea nivelului de adrenalină.