Exerciții fizice în timpul sarcinii Medicina Michigan

Prezentare generală a subiectului

Exercițiile fizice sunt bune pentru femeile însărcinate sănătoase care primesc îngrijire prenatală. Încercați să faceți cel puțin 2½ ore pe săptămână de exerciții moderate. O modalitate de a face acest lucru este să fii activ 30 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână. Este bine să fii activ în blocuri de 10 minute sau mai mult pe parcursul zilei și săptămânii.

Exercițiile fizice vă pot îmbunătăți postura, vă pot ameliora durerile de spate și alte neplăceri legate de sarcină și vă pot pregăti pentru provocările nașterii. Majoritatea femeilor pot începe sau pot continua să exercite în timpul sarcinii. Încercați cursuri de exerciții concepute special pentru femeile însărcinate sau cursuri care oferă variante sigure pentru femeile însărcinate. Multe femei însărcinate consideră că exercițiile fizice în apă, cum ar fi înotul sau aerobicul în apă, sunt cele mai confortabile.

Exercițiile fizice/activitatea moderată sunt sigure pentru majoritatea femeilor însărcinate. Dar este întotdeauna o idee bună să vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții.

Rămâneți la nivelul dvs. de fitness înainte de sarcină

În stadiile incipiente ale sarcinii, unele femei își pot continua rutina de exerciții înaintea sarcinii (inclusiv alergare, aerobic, ciclism, patinaj cu role, schi, ridicare de greutăți sau alte activități obositoare fizic). Alte femei consideră că este necesar să o ia ușor în primele săptămâni de sarcină, dar pot reveni la exercițiile fizice obișnuite după ce diminuează boala de dimineață sau oboseala.

În timp ce sunteți gravidă, ascultați-vă corpul.

Când ești obosit, ia-o ușor, dar nu deveni complet inactiv. Exercițiile aerobice ușoare până la moderate, cum ar fi mersul pe jos, vă ajută starea de spirit și vă menține energia ridicată.
Dacă îți place exercițiile fizice regulate, fii atent la semnalele corpului tău pentru a încetini treptat sau a-ți schimba rutina pe măsură ce sarcina ta avansează.
Amintiți-vă că vă puteți simți dezechilibrat pe măsură ce corpul se schimbă odată cu sarcina. Așadar, fii foarte atent când faci orice exercițiu în care ți-ai putea pierde echilibrul.

Alimentează-ți corpul

Mănâncă o gustare mică sau bea suc cu 15 până la 30 de minute înainte de a face mișcare. Nu faceți mișcare pe stomacul gol. Dacă nu ați mâncat, corpul dumneavoastră poate să scadă de glucoză, determinând ficatul să elibereze în sânge substanțe cunoscute sub numele de cetone sau cetoacizi. Cetonele sunt dăunătoare pentru făt.