Exerciții fizice în timpul sarcinii Beneficiile, ce trebuie evitat și cel mai bun mod de antrenament în condiții de siguranță
Acum, că sunteți însărcinată, ați putea aștepta cu nerăbdare să vă răsfățați cu mai multe mâncăruri preferate și să vă relaxați, fără să vă faceți griji cu privire la încadrarea în blugii dvs. cei mai slabi. Cu toate acestea, este important să mențineți o dietă sănătoasă și să respectați o rutină de exerciții pentru a vă menține în formă și sănătos în timpul sarcinii.
Exercitarea în timpul sarcinii vă va asigura să vă mențineți în formă și sănătoși, precum și să vă ajutați să faceți față stresului (care există mult în timpul sarcinii!). Dacă sunteți nervos în legătură cu exercițiile fizice în timp ce sunteți gravidă, vă completăm absolut tot ce trebuie să știți din ceea ce trebuie și nu trebuie să faceți exerciții în siguranță, cele mai bune exerciții pentru a vă menține în formă, unde le puteți găsi și chiar ce ar trebui să porți!
Este sigur exercițiul în timpul sarcinii?
Există mai multe mituri în jurul exercițiilor fizice în timpul sarcinii și multe femei cred din greșeală că este nesigur. Cu toate acestea, exercițiile fizice nu sunt periculoase pentru tine sau bebelușul tău, atâta timp cât o faci în siguranță și îți asculți corpul și îi cunoști limitele. Exercițiul este de fapt recomandat, deoarece poate fi incredibil de benefic pentru viitoarele mame.
A rămâne activ în timpul sarcinii poate însemna că este mai puțin probabil să experimentați complicații sau probleme în timpul sarcinii ulterioare. NHS recomandă exerciții fizice pe tot parcursul sarcinii pentru a vă ajuta să vă adaptați la forma în schimbare și la creșterea în greutate. Pentru a face mișcare în siguranță, este important să nu vă exersați prea mult. Ghidurile NHS explică faptul că „Ca regulă generală, ar trebui să poți purta o conversație în timp ce faci exerciții. Dacă deveniți respirație în timp ce vorbiți, atunci probabil că vă exersați prea intens.
Cât de des trebuie să vă exercitați în timpul sarcinii?
NHS recomandă începerea cu cel mult 15 minute de exerciții continue, de trei ori pe săptămână. Măriți acest lucru treptat la cel puțin patru sesiuni de 30 de minute pe săptămână ".
Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi mai spune: „În mod ideal, femeile însărcinate ar trebui să aibă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată în fiecare săptămână. O activitate aerobă este una în care mișcați mușchii mari ai corpului (cum ar fi cei din picioare și brațe) într-un mod ritmic. Intensitate moderată înseamnă că vă mișcați suficient pentru a vă crește ritmul cardiac și a începe să transpirați.
Pentru a ține pasul cu exerciții fizice scurte, dar în mod regulat în timpul sarcinii, este o idee bună să găsiți ceva care să vă placă, deoarece veți avea mai multe șanse să îl scoateți! Dacă ți-ai pierdut mojo-ul de fitness, încearcă să schimbi lucrurile sau să faci mișcare cu un prieten.
Inactivitatea este dăunătoare pentru sănătatea ta, indiferent dacă ești gravidă sau nu. Deci, deși sarcina pare a fi motivul perfect pentru a vă ridica picioarele tot timpul, (a vă ridica picioarele o parte din timp este încă recomandat, deoarece este minunat pentru umflare) este o idee bună să țintiți 30 de minute de moderat -activitate de intensitate în majoritatea zilelor săptămânii. Puteți să-l împărțiți în sesiuni mici de zece sau cinci minute, dacă vi se potrivește!
Care sunt beneficiile exercitării în timpul sarcinii?
Există mai multe beneficii ale exercițiilor fizice în timpul sarcinii. Exercițiile fizice vă pot ajuta corpul să revină la forma pre-bebeluș, se crede că este bun pentru bebeluș și vă poate ușura travaliul. Vă poate ajuta atât din punct de vedere psihic, cât și fizic în acest moment crucial și care schimbă viața. În plus, poate chiar combate anumite probleme de sănătate legate de sarcină.
Corpul tău trece prin multe modificări fizice și hormonale în timpul sarcinii, care pot apărea cu o serie de probleme de sănătate. Grupul internațional de asistență medicală Bupa subliniază importanța exercitării în timpul sarcinii, deoarece „exercițiile fizice regulate pot ajuta la ameliorarea unora dintre aceste negre legate de sarcină”.
„Chiar și o cantitate modestă de exerciții fizice în timpul sarcinii va elibera acele endorfine care se simt bine, vă vor ridica starea de spirit și vă vor face să dormiți mai ușor, reducând stresul, anxietatea și depresia”, spune Lucie Brand, expertă în fitness Bump2Mum.
12 beneficii ale exercițiilor fizice în timpul sarcinii:
Care sunt dozele și ce nu trebuie să faci exercițiile de sarcină?
După cum am spus, este important ca atunci când faci mișcare, să o faci în siguranță. Dacă sunteți îngrijorat de ceea ce puteți și nu puteți adăuga la rutina de exerciții de sarcină, atunci suntem aici pentru a vă ajuta. Rețineți ce trebuie și ce nu faceți pentru a cunoaște modul corect de a vă menține în formă și sănătoși.
Care sunt cele mai bune exerciții pentru sarcină?
Când căutați antrenamentul ideal pentru sarcină, trebuie să luați în considerare câțiva factori. Un exercițiu care vă mărește ritmul cardiac și îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea fără a provoca stres fizic este perfect. Pentru cele mai bune rezultate, încercați și faceți o combinație de exerciții aerobice și exerciții de întărire a mușchilor.
Alergatul, mersul pe jos, dansul, înotul, antrenamentul cu greutăți, ciclismul, pilates, aerobic și yoga (pe uscat sau într-o piscină) sunt toate exerciții fantastice și total sigure de făcut cu o lovitură. Exercițiul nu trebuie să fie tradițional - este, de asemenea, o idee bună să te faci mai activ în viața de zi cu zi generală. Încercați să faceți plimbări scurte (poate cu poochul dvs.!), Să luați scările, treburile casnice și grădinăritul.
Dacă preferați să faceți exerciții acasă, unde puteți cânta la muzică, să vă transpirați cât doriți și să nu vă faceți griji cu privire la accesul la sală, atunci un DVD de sarcină poate fi pentru dvs. Există platforme de antrenament online specializate, cum ar fi Results with a Bump, o franciză de Results with Lucy (Creată de starul TOWIE, Lucy Mecklenburgh) concepută pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness ale sarcinii. Antrenamentele pentru sarcină pe YouTube sunt un alt mod excelent de a vă menține în formă în confortul propriei case și acum avem cu toții smartphone-uri, tablete și televizoare inteligente, este mai ușor ca niciodată să transmiteți în flux și să vizionați imediat.