Cum să te ții de o dietă sănătoasă - Stephanie Kay Nutrition
Iată 14 strategii simple pentru a vă ajuta să țineți o dietă sănătoasă pe termen lung.
Când vine vorba de urmarea unei diete sănătoase, este ușor să începi, dar să te menții la aceste schimbări pe termen lung este greu. Fie că este o petrecere, o vacanță sau o gustare târzie pe canapea, care vă deranjează planul de joc, menținerea acelor obiceiuri sănătoase este adesea cea mai grea parte pentru oameni. Vestea bună este că nu trebuie să fie atât de complicat și nu trebuie să fii perfect, de fapt, este chiar opusul. Așadar, să discutăm câteva strategii simple pentru a te ține de o dietă sănătoasă, astfel încât să poți face aceste obiceiuri sănătoase să dureze pe termen lung.
Cum să te menții la o dietă sănătoasă
Te străduiești să te ții de planul tău dietetic? Iată 9 sfaturi simple pentru a vă menține pe drumul cel bun.
1. Începeți cu așteptările realiste
În primul rând, dacă doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare și să le schimbați cu adevărat, trebuie să aveți așteptări realiste. Dacă credeți că veți pierde 20 de kilograme într-o lună, probabil că vă pregătiți pentru frustrare și eșec. Deși așa funcționează lucrurile în The Biggest Loser, nu așa funcționează lucrurile în lumea reală. Indiferent de obiectivele dvs., pur și simplu relaxați-vă, relaxați-vă și luați lucrurile o zi la rând.
2. Alegeți stilul de dietă care funcționează pentru dvs.
Lucrul despre a mânca bine este că trebuie să te bucuri de ceea ce faci dacă vrei să continui să o faci. Dacă Jane de la birou a început să urmeze o anumită dietă și a slăbit, este minunat pentru Jane, dar s-ar putea să nu fie grozav pentru tine. Dacă ați ales să urmați cea mai recentă dietă de modă, dar nu vă bucurați de acest stil de a mânca, nu va dura. Trebuie să te gândești la ceea ce îți place și la ce nu-ți place și la ce ești dispus să schimbi și la ce nu ești dispus să schimbi. Există aproximativ o sută de moduri diferite de a mânca bine și, pentru a rezista, trebuie să alegeți stilul care funcționează cel mai bine pentru dvs.
3. Nu schimba prea mult prea repede
Se spune că este nevoie de 3 săptămâni până la 2 luni pentru a crea un obicei și, pentru a rămâne la o dietă sănătoasă, trebuie să creați obiceiuri sănătoase, nu doar să faceți schimbări. Oricine poate face o schimbare timp de o săptămână sau două săptămâni, dar pentru ca aceste schimbări să dureze, trebuie să le transformați în obiceiuri. Spre deosebire de schimbarea a ceea ce mănânci, când mănânci, cum mănânci și cât mănânci dintr-o dată, împarte-l în bucăți mici de gestionat. Schimbați o masă la un moment dat, un ingredient la un moment dat sau o băutură la un moment dat. Deși la început poate părea un proces lent, cu cât modificările sunt mai lente, cu atât mai ușor de gestionat va fi păstrarea acestora și cu atât va fi mai ușor să le depanați dacă ceva nu merge bine.
4. Eliminați abordarea „Totul sau nimic”
Unul dintre cele mai mari blocaje mentale pentru oameni este de a intra în schimbările dietei cu o abordare „totul sau nimic”; fie faci totul perfect tot timpul, fie nu faci deloc nimic. Vă pot spune dintr-o experiență de primă mână care nu funcționează! Veți mânca din nou tort, veți mânca din nou chipsuri și veți bea din nou vin. În loc să vă glumeți și să încercați să faceți totul perfect pentru totdeauna, trebuie să vă concentrați pe crearea de noi obiceiuri care vă ajută să vă minimizați obiceiurile problematice, dar vă permit totuși să vă trăiți viața. Nu veți „ruina” toate progresele doar pentru că ați mâncat o bucată de tort, s-ar putea să o încetiniți puțin, dar nu o veți strica. Este important să rețineți că a avea un tratament aici și acolo este de fapt o parte importantă a procesului, pur și simplu nu îl puteți avea aici, acolo și peste tot. Desigur, menținerea la minimum este esențială, dar nu este necesar să o mențineți la nimic.