Exerciții fizice în timpul sarcinii - accidentări sportive, informații despre tratament și performanță

Există un rol pentru exerciții fizice în timpul sarcinii?

A existat o perioadă în care exercițiul fizic era descurajat și considerat nesigur pentru o femeie în timpul sarcinii. Astăzi, multe femei care fac exerciții fizice înainte de a rămâne însărcinate vor să rămână active în timpul sarcinii, atât pentru fitness, cât și pentru sănătatea bebelușului lor. Alte femei care anterior nu făceau mișcare doresc să înceapă un program pentru a-și îmbunătăți nivelul de fitness, pentru a-și gestiona în siguranță creșterea în greutate și pentru a ajuta la prevenirea afecțiunilor medicale asociate sarcinii, cum ar fi hipertensiunea și diabetul gestațional. Există totuși multe probleme de siguranță pentru sportiva gravidă, atât în ceea ce privește mama, cât și copilul, și există linii directoare clare pentru siguranța exercițiilor fizice în timpul sarcinii.

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii?

Exercițiul regulat în timpul sarcinii are multe beneficii atât fiziologice pentru corpul sportivului, cât și psihologice. Din punct de vedere fizic, multe dintre disconfortele sarcinii pot fi reduse, cum ar fi oboseala cronică, varicele și umflarea picioarelor (edem periferic). O femeie însărcinată care face exerciții fizice poate avea îmbunătățiri ale capacității aerobe, scăderea tensiunii arteriale și scăderea zahărului din sânge datorită răspunsului îmbunătățit al organismului la metabolismul carbohidraților. Beneficiile psihologice ale sarcinii sunt demonstrate de o stimă de sine îmbunătățită și de scăderi măsurabile ale depresiei.

Care sunt efectele sale asupra tensiunii arteriale?

Hipertensiunea arterială poate fi un risc semnificativ atât pentru mamă, cât și pentru făt. Pe capătul mai grav al spectrului se află preeclampsia, o afecțiune a hipertensiunii materne, a scurgerii de proteine în urină (proteinurie) și a umflăturii (edem). Studii multiple de cercetare au demonstrat un risc redus de apariție a preeclampsiei la mamele care așteaptă să facă exerciții regulate.

Care sunt efectele sale asupra diabetului gestațional?

Diabetul gestațional este o altă afecțiune gravă a sarcinii, în care femeia gravidă dezvoltă intoleranță la carbohidrați în timpul sarcinii, când nu avea diabet înainte de a rămâne gravidă. Poate duce la diabet de tip II la mamă după sarcină, precum și la complicații potențiale grave pentru copil. Femeile gravide cu diabet gestațional care fac mișcare în mod regulat au un nivel redus de glucoză din sânge. Deși nu s-a dovedit încă în mod definitiv că face acest lucru, exercițiile fizice pot juca un rol în controlul acestei afecțiuni grave a sarcinii.

Care sunt recomandările formale în ceea ce privește exercițiile pentru femeile însărcinate?

Multe dintre cele mai importante organizații medicale obstetricale din întreaga lume au publicat linii directoare privind exercițiile fizice și sarcina. În toate acestea, toți afirmă că atât exercițiile de antrenament aerob, cât și cele de forță pot fi sigure pentru o mamă gravidă și este de fapt recomandat atunci când nu există contraindicații medicale pentru a face acest lucru. Recomandarea formală a Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi afirmă: „În absența complicațiilor medicale sau obstetricale, ≥30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi în majoritatea zilelor săptămânale, dacă nu chiar în toate, sunt recomandate femeilor însărcinate”. Femeile cu risc scăzut pentru un rezultat advers al sarcinii trebuie încurajate să se angajeze într-un program de antrenament aerob și de forță. Sportivele de sex feminin care au participat la programe de atletism și exerciții fizice înainte de sarcină ar trebui să continue să facă acest lucru cu condiția ca sarcina să rămână necomplicată.

Femeile care au fost sedentare înainte de sarcină pot, de asemenea, să înceapă în siguranță un program de exerciții cu supraveghere. Mai multe studii de cercetare au demonstrat beneficii fiziologice asupra sănătății exercițiilor la femeile gravide care nu au făcut acest lucru anterior. S-au demonstrat îmbunătățiri în parametri precum rezistența la efort, tensiunea arterială, indicele de grăsime și ritmul cardiac maxim. Un regim de exerciții supravegheat și structurat oferă un risc mic, dacă există vreun risc, pentru mamă sau făt.

Care sunt contraindicațiile pentru exerciții fizice în timpul sarcinii?

Există câteva contraindicații la exerciții fizice în timpul sarcinii. Acestea includ orice tulburări care scad fluxul sanguin fetal sau oxigenarea. Contraindicațiile absolute pentru exercițiile fizice pentru o atletă gravidă includ următoarele:
● Preeclampsie/eclampsie
● Ruptura prematura prematura a membranelor
● Hemoragia antepartum
● Placenta previa
● Sângerări persistente în al doilea și al treilea trimestru
● Muncă prematură
● Col uterin incompetent